व्यायाम उपकरण बनाने के लिए Glutes

जब आप विशिष्ट शरीर के अंगों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं तो जिम उपकरण काम में आता है। जब यह बट की बात आती है, तो आपके पास मशीनों और मुफ्त वजन का उपयोग करने का विकल्प होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात पर्याप्त प्रतिरोध को उठाने और व्यायाम करने के लिए है जिसमें हिप एक्सटेंशन शामिल है। यह गति है जब आप अपने जांघ को पिछड़े स्थानांतरित करते हैं और यह आपके ग्लुशन कर देता है - बट की मांसपेशियों।

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लेग प्रेस

लेग प्रेस एक बैठे व्यायाम मशीन है जो आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसस और हैमस्ट्रिंग को एक ही समय में लक्षित करती है। लेग प्रेस को अपने घुटनों को झुकाकर एक स्टील प्लेटफॉर्म को कम करके और फिर इसे वापस दबाकर किया जाता है। जैसे ही आप करते हैं, आप हिप एक्सटेंशन करते हैं। मशीन के आधार पर, यह मशीन आपको दो तरीकों में से एक प्रतिरोध को बढ़ाती है। यह या तो एक पिन या समर्थन के साथ एक वजन स्टैक है जिस पर आप वजन प्लेटें स्लाइड कर सकते हैं। वजन का ढेर आम तौर पर 10 पाउंड से शुरू होता है और 100 से ज्यादा बढ़ जाता है। वजन प्लेटें 2 1/2 पाउंड से शुरू होती हैं और 45 तक जाती हैं।

बारबेल

बारबेल्स वजन प्लेटों के साथ आते हैं। ये उपकरण आपको स्क्वाश, मृत लिफ्टों और कठोर पैर वाली लिफ्टों जैसी चकाचौंध व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। एक मानक लोहे का वजन 45 पाउंड होता है और उसके पास वजन प्लेटों को स्लाइड करने के लिए सिरों पर जगह होती है। प्लेट्स स्प्रिंग-लोडेड या क्लैम्पिंग कॉलर के साथ लंगर प्राप्त होती हैं।

डंबल्स

डंबबेल्स 1 से 100 पाउंड तक वजन में रेंज करते हैं और वे बट अभ्यास के लिए आपके पक्ष में आयोजित होते हैं। किसी भी लोहे का दंड बट व्यायाम, जैसे squats और मृत लिफ्टों, भी dumbbells के साथ किया जा सकता है। आपके पास अपने पैरों से कंपित स्थिति में lunges करने का विकल्प भी है। यदि आपको अपने कंधे पर लगाए जाने वाले तनाव को महसूस करना पसंद नहीं है, तो डंबबेल्स बेहतर विकल्प हैं।

बेंच

आमतौर पर बेंच प्रेस और झूठी स्थिति से किए गए अन्य व्यायाम के लिए एक वजन बेंच का उपयोग किया जाता है यह टूल आपको अपने बट के लिए स्टेपअप और एकल-लेग स्प्लिट स्क्वेट करने की सुविधा भी देता है। सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट्स आपके शरीर के पीछे बेंच पर एक पैर के ऊपर रखकर और फिर अपने विपरीत घुटने झुका करके अपने आप को नीचे ले जाकर किया जाता है। बेंच को फर्श पर फेस-फेस स्थिति से उठाए गए कूल्हे को बढ़ाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। पीठ पर अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर रखें, नीचे अपने कूल्हों को उठाने के लिए नीचे दबाएं और धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे ले जाएं

केबल मशीन

केबल मशीनों में वेट स्टैक लगभग 10 फीट के अतिरिक्त ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज स्तंभों के साथ रहता है जो उन्हें एक साथ जोड़ते हैं जब आप एक केबल को खींचते हैं तो वज़न ऊपर और नीचे बढ़ती है, जो एक चरखी तंत्र के माध्यम से निकलती है। एक गड़बड़ी किकबॉक्स व्यायाम आपके निचले पैर पर एक टखने का पट्टा और मशीन पर एक कम सेटिंग को बन्धन करके किया जाता है, और फिर अपने पैर को एक आर्चिंग गति में वापस लात करके किया जाता है। यह आपके ग्लुस्ट्स और हैमस्ट्रिंग को एक साथ काम करता हैआमतौर पर वजन 10 पाउंड से लेकर 100 तक हो जाता है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को कर देने के लिए आपके पास काफी प्रतिरोध है।