जिम वर्कआउट टू सी-सेक्शन पाज

खुशी के अपने छोटे से बंडल के आने के बाद, संभवतः आप अपने पेट को बाहर चपेटने की उम्मीद करते हैं, लेकिन इसके बजाय निराश करने के लिए आपको अभी भी पेट का दर्द है। सी-सेक्शन सर्जरी से सूजने के लिए और धुंध ऊतक का परिणाम होने के कारण पागल को बहुत बुरा लगता है। एक बार जब आप अपने ओबी या मिडवाइफ़ से हरे रंग की रोशनी प्राप्त करते हैं, तो आप अपना सी-थ्रू पेड खोने के लिए व्यायामशाला शुरू कर सकते हैं। अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, इसे ताजा, संपूर्ण भोजन के स्वस्थ आहार से मिलाएं।

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इसके बारे में सब आश्चर्य

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर आपके बढ़ते बच्चे को समायोजित करने में परिवर्तन करता है जहां तक ​​पेट की हड्डी में योगदान करना है, आपके बढ़ाए हुए और कमजोर पेट की मांसपेशियां आंशिक रूप से शुक्रिया अदा करना है। आपके बच्चे के पैदा होने के बाद, बढ़ाकर मांसपेशियों को अपनी मूल लंबाई और ताकत पर लौटने के लिए समय लगता है। इस बीच, आपका पेट नरम और पाजी दिखाई देगा। एक सी-अनुभाग आगे इस समस्या को और अधिक बढ़ाएगा। प्रक्रिया के दौरान, सर्जन आम तौर पर निचले पेट में एक क्षैतिज कटौती करता है। मांसपेशियों में कटौती करने के बजाय, ज्यादातर डॉक्टर मांसपेशियों तक पहुंचने और बच्चे को पेश करने के लिए मांसपेशियों को अलग कर देते हैं। यह आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए काफी समय लेगा, लेकिन सर्जरी के बाद शीघ्र ही प्रकाश गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाता है जिससे जटिलताओं को रोकने और रोकथाम हो सकती है।

अलगाव का काम

पेट को निशाना बनाने से आपके पेट की झिल्ली सीधे कम नहीं होगी, लेकिन यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत और नयी आकृति प्रदान करेगा। वसूली की अवधि में शुरुआती समय में, आप सुरक्षित रूप से केगल को फिर से शुरू कर सकते हैं और पैल्विक टिल्ट और पेट में संपीड़न अभ्यास शुरू कर सकते हैं। आपके पश्चात चेक-अप के बाद, आप अपने पेट को और मजबूत करने के लिए प्लंक्स, साइड प्लांट, कर्ल-अप और साइकिल क्रुन जैसे अधिक कठोर पेट व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

कैलरी की गणना करें

चाहे सी-सेक्शन के बाद आपके पेट पर दस्त हो या बहुत सारे डोनट्स से आपके जांघों के आसपास की ओर झुकाव हो, पाद pudge है और यह अतिरिक्त शरीर वसा से बना है अपने स्तरों को कम करने के लिए, आपको अपने शरीर को कैलोरी घाटे की स्थिति में रखना चाहिए। यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आप अंदर ले जाते हैं, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपने वसा के भंडार पर भरोसा करने के लिए मजबूर किया जाएगा। कार्डियो इस कैलोरी घाटे को बनाने का एक प्रभावी तरीका है। जिम में किसी भी कार्डियो मशीन पर ट्रेडमिल, अण्डाकार, स्थिर बाइक, रोवर या सीढ़ी पर्वतारोही सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए 30 से 45 मिनट का उद्देश्य। धीरे-धीरे 10 से 15 मिनट की गतिविधि के साथ एक दिन शुरू करो और सुझाए गए राशि तक अपना काम करें।

फैट जलन मशीन

शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करेगा, जिससे आपके चयापचय में वृद्धि हो जाएगी जिससे स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में आसान हो जाएगा। चूंकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन के उपयोग की आवश्यकता है, आपको अपने सी-सेक्शन के बाद शक्ति प्रशिक्षण के बारे में गंभीरता से इंतजार करना होगा।भारी भारोत्तोलन अक्सर वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो आपके पेट की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालती है। यह गर्भाशय या पेट की दीवार टूटना या जटिलताओं को जन्म दे सकता है अगर बहुत जल्दी हो इसे सुरक्षित रखें और हल्के वजन से शुरू करें या व्यायाम, फुहार, पुशअप, कंधे प्रेस और पंक्तियों जैसे व्यायाम करने के लिए केवल आपके शरीर का वजन करें। अधिकांश जिम वजन मशीनों, केबल मशीनों या मुफ्त वजन प्रदान करते हैं जिन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने और बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है

स्मार्ट बनें

आप अपनी कुतिया से छुटकारा पाने के लिए कितने बावजूद चाहते हैं और अपने पूर्व-बच्चा आंकड़े पर वापस लौटना चाहते हैं, आपको अपना वक्त निकालना होगा बहुत अधिक करना, बहुत तेज़ होने से लंबे समय तक इलाज करने का समय हो सकता है और सी-सेक्शन साइट पर संभावित चोट लग सकती है। आपके शरीर में बहुत सारे आघात हैं जिन्हें इसे ठीक करना पड़ता है और यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो आपको आपके शरीर पर ज्यादा तनाव मिल गया है। उचित और स्मार्ट बनें, यदि आप थका रहे हैं तो आराम दिन लें। यदि आपको अभी भी लचीया का सामना करना पड़ रहा है और आपका खून बहना भारी हो जाता है, तो आप बहुत कड़ी मेहनत कर रहे हैं और पीछे हटने की आवश्यकता है। अपने नए बच्चे के साथ अपने समय का आनंद लें और कुंद के बारे में तनाव मत करो, यह अंततः आ जाएगा