वज़न कम करने के लिए व्यायामशाला जिम

समय कीमती है, और जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने जिम कसरत से अधिकतम परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो आपको एक विशिष्ट व्यायाम कसरत के साथ जिम में जाने की आवश्यकता है - यह आपको ध्यान केंद्रित रखता है, विकर्षण को रोकता है, और सीमित समय में सबसे अधिक वसा और कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करता है। जिम व्यस्त होने के लिए यह एक अच्छा विचार भी है जब यह व्यस्त नहीं है - इस तरह आप मशीनों के लिए समय इंतजार न करें।

दिन का वीडियो

ट्रेडमिल

सप्ताह में दो या तीन चलने वाले सत्र वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, "वसा जलते: व्यायाम और आहार" में जोहान्स रोशिनस्की नोट "उच्च तीव्रता पर आपके सत्र करना महत्वपूर्ण है प्रति सप्ताह कम से कम एक रन अंतराल प्रशिक्षण सत्र होना चाहिए। इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि इससे कुल दूरी बढ़ जाती है, और इसलिए कैलोरी की मात्रा जला दी जाती है। उदाहरण के लिए, एक मिनट की स्प्रिंट के बाद आसान गति से दो मिनट तक चलने का प्रयास करें, फिर दो मिनट का आसान और पांच बार दोहराएं।

सर्किट्स

सर्किट आपके शरीर को वसा को जलाने के लिए धक्का मारते हैं क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम दोनों को संलग्न करते हैं। निजी प्रशिक्षक और सैन्य फिटनेस विशेषज्ञ स्टीव स्मिथ 20 मिनट की सर्किट कसरत की सिफारिश करता है जिसमें प्रत्येक मिनट में पुशअप, स्क्वेट्स, पुलुप्स, कंधे प्रेस, मछलियां कर्ल, ट्राईप्स कर्ल और लेग एक्सटेंशन और कर्ल, बैठे, क्रंच और जॉगिंग शामिल होते हैं। यह छोटी लेकिन गहन कसरत वजन घटाने के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को न्यूनतम समय में लक्षित करता है।

अण्डाकार

अण्डाकार ट्रेनर चलने का एक अच्छा विकल्प है यदि आप भारी हैं क्योंकि यह गैर-प्रभाव है अण्डाकार निर्माता प्रीकोर एक वजन घटाने कार्यक्रम की सिफारिश करता है जो आपके पैरों में सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें आपके बछड़ों, जांघों और नितंब भी शामिल हैं, और अपनी मांसपेशियों को वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित करता है। कम झुकने पर गर्म हो जाओ, फिर अपने अधिकतम दिल की दर के 65 से 75 प्रतिशत पर 15 मिनट और दो से तीन मिनट के लिए शांत हो जाओ। जैसा कि आप धीरज का निर्माण करते हैं, अपने वर्कआउट्स की अवधि 45 से 60 मिनट तक बढ़ा देते हैं, और उच्च तीव्रता वाले प्रयासों के फटने के लिए प्रतिरोध को अलग करते हैं।

भारोत्तोलन

वजन प्रशिक्षण वजन घटाने की कुंजी है क्योंकि व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार मांसपेशियों के निर्माण से आपकी चयापचय बढ़ जाती है। मिश्रित अभ्यास चुनें जो एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। स्क्वाट्स, डेडलीफ्ट्स, फेफिज, कंधे प्रेस और बेंच प्रेस एक ही कसरत में आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें, जिसमें सेट के बीच 90 सेकेंड से कम का आराम होता है। सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे आराम के साथ प्रति सप्ताह भारोत्तोलन के तीन सत्रों का उद्देश्य