हथौड़ा कर्ल बनाम उपदेशक कर्ल

मछलियां टोन अभ्यास करती हैं और अपने ऊपरी बांह की मांसपेशियों को परिभाषित करती हैं वे विभिन्न शैलियों में आते हैं, जिनमें से दो हथौड़ा कर्ल और उपदेशक कर्ल हैं। आप अपने कंधे की तरफ अपना हाथ बढ़ाकर दोनों करते हैं, लेकिन प्रत्येक अलग-अलग मांसपेशियों को भर्ती करते हैं कसरत का चयन करने के लिए अंतर को समझें जो आपके हाथों के कसरत के लक्ष्यों को बेहतर बनाता है

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जब आप डंबल्स का उपयोग करें

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उपदेशक कर्ल को उचित रूप के लिए बेंच के इस्तेमाल की आवश्यकता होती है। फोटो क्रेडिट: LIVESTRONG COM

जब आप एक हथौड़ा कर्ल करते हैं, तो आप या तो बैठते हैं या प्रतिरोधक उपकरण के रूप में डंबल का इस्तेमाल करते हैं। खड़े हो जाओ या लंबा बैठो और प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। अपनी तरफ अपने हाथों को सीधा करें और अपने हथेलियों को अपने शरीर की ओर झुकाएं। अपने कंधों की ओर डंबेल को उठाने के लिए अपनी कोहनी को खोलें और मोड़ें श्वास लेना और अपनी बाहों को सीधा करने के लिए स्थिति शुरू। जैसा कि आप हथौड़ा कर्ल करते हैं, अपनी रीढ़ और कलाई को सीधे रखें, अपना पेट तंग और डंबल्स पर हल्की पकड़ का उपयोग करें। दोनों हाथों को एक ही बार में उठाएं या विभिन्न प्रकार के हथौड़ा कर्ल को वैकल्पिक रूप से बढ़ाएं।

जब आप ईज़ी-कर्ल बार का प्रयोग करते हैं

आप आम तौर पर बैठी हुई स्थिति से प्रचारक को कर्ल करते हैं, लेकिन खड़े प्रचारक कर्ल बेंच उपलब्ध हैं। इस अभ्यास में एक ईज़ी-कर्ल बार का इस्तेमाल होता है, जो प्रतिरोध उपकरण के रूप में समाप्त होने वाले मुफ़्त भार के साथ होता है। बार को कर्ल बेंच के सामने रखा गया है। बेंच पर बैठो और सीट बाकी की ऊंचाई तय करें ताकि आपके कोहनी कर्ल पैड के मध्य से मिल सकें। खड़े हो जाओ और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ के साथ बार समझो। कंधे की दूरी की तुलना में पास की स्थिति के निकट या थोड़ा और अधिक संकीर्ण होने पर बार पर पकड़ो। अपने कोहनी को अपने कंधे की तरफ बढ़ाएं और बैठी हुई स्थिति में लौटें। श्वास और धीरे धीरे अपनी बाहों को सीधा करते हैं क्योंकि आप बार को कम करते हैं अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ रखें जब आप अपने कंधों के ऊपर बार बढ़ाते हैं, तो अपने कोहनी को खोलें और मोड़ लें

स्नायु मतभेद

हथौड़ा कर्ल और उपदेशक कर्ल अभ्यास के बीच अलग हाथ की स्थिति मांसपेशियों की फोकस बदलती हैं उपदेशक कर्ल में हथेलियों की स्थिति के कारण अनुबंध करने के लिए आपके मछलियां ब्रेचि और ब्रेचीियल मांसपेशियों का कारण बनता है मछलियां आपके ऊपरी बांह के सामने सबसे बड़ी पेशी है। हथौड़ा कर्ल के दौरान हथेलियों की स्थिति में ब्राचोरियाडियलिस पेशी का उपयोग होता है यह मांसपेशी आपके ऊपरी बांह के निचले हिस्से से शुरू होती है, आपकी कोहनी से अधिक हो जाती है और आपकी कलाई के निकट देता है।

शाखा सगाई में अंतर

Bicep अभ्यास एकतरफा या द्विपक्षीय अभ्यास में वर्गीकृत कर रहे हैं एकतरफा बिस्पास कर्ल एक समय में एक हाथ का उपयोग करते हैं, जैसे हथौड़ा कर्ल प्रत्येक हाथ एक डंबल रखता है, इसलिए प्रत्येक हाथ व्यायाम के माध्यम से उठाने के लिए एक बराबर प्रतिरोध प्राप्त करता है।आपके दोनों दाएं और बायां बाहों को समान शक्ति लाभ मिलेगा एक द्विपक्षीय अभ्यास एक ही समय में दोनों हथियार का उपयोग करता है, जैसे कि एक लोहे के प्रचारक प्रचारक कर्ल में। इस अभ्यास की खातिर यह है कि आपके मजबूत हाथ से अधिक प्रतिरोध को उठाया जा सकता है और आपके कमजोर हाथ केवल बार का पालन करेंगे क्योंकि इसे हटा दिया गया है। उपदेशक कर्ल के प्रदर्शन के दौरान एक केंद्रित प्रयास का प्रयोग करें और दोनों हथियारों को समान रूप से उपयोग करना है