स्वास्थ्यप्रद पोषण बार

उनके पोर्टेबिलिटी और सुविधा के कारण, पोषण बार अक्सर डायटेटर और स्वास्थ्य संबंधी जागरूकता के लिए उत्पाद होते हैं अलमारियों को लेकर कई प्रकार की सलाखों के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए कौन सही है। निर्माता अक्सर अतिरंजित स्वास्थ्य दावे करते हैं और आपको अपने ब्रांड का चयन करने के लिए वादे करते हैं, लेकिन स्वास्थ्यप्रद पोषण बार को चुनने के लिए लेबल की जांच आवश्यक है

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सामग्री के लिए ध्यान दें

कुछ पोषण सलाखों के रसायन और कृत्रिम अवयवों से भरे हुए हैं जो बार स्वाद को अच्छे बना सकते हैं लेकिन इसे आपके लिए अच्छा होने से रोकें क्लीवलैंड क्लिनिक उन तत्वों के साथ पोषण सलाखों से बचने की अनुशंसा करता है जिन्हें आप नहीं समझते हैं या कैसे उच्चारण करने के लिए जानते हैं; इसके बजाय, पोषण सलाखों का चयन करें जो कि प्राकृतिक पदार्थों जैसे नट और सूखे फल से बने होते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, एक बार कम सामग्री है, बेहतर है

अपनी कैलोरी गणना करें

पोषण सलाखों की कैलोरी संख्या व्यापक रूप से भिन्न होती है कुछ सलाखों के भोजन के प्रतिस्थापन के लिए होते हैं, जबकि अन्य लोगों को एक स्नैक होने का इरादा है। यदि आप भोजन को बदलने के लिए बार का उपयोग कर रहे हैं तो उस व्यक्ति की तलाश करें, जिसमें कम से कम 300 कैलोरी और 10 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं यदि आप बार को भोजन के बीच में पकड़ने के लिए चाहते हैं, तो उस 100 या 200 कैलोरी के बीच की खोज करें।

फाइबर सामग्री का आंकड़ा

फाइबर के कई लाभों में से एक यह है कि यह आपको पूर्ण रखने में मदद करता है। फाइबर पानी को अवशोषित करता है, इसलिए यह आपके पेट को भरने के लिए आपके पाचन तंत्र में फैलता है। फाइबर को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में भी अधिक समय लगता है, इसलिए यह आपके सिस्टम में अब तक रहता है एक बार चुनें जिसमें फाइबर का कम से कम 2 से 3 ग्राम शामिल हो।

फैट और शुगर पर फोकस

बार प्रोटीन और फाइबर के त्वरित स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सावधान न हों तो वे आसानी से वसा और शक्कर के छल्ले को पैक कर सकते हैं। सलाखों से बचें जो वाष्पयुक्त जूस, शहद, गुड़ या कॉर्न सिरप जैसे शक्कर में शामिल होते हैं इन गयी शक्कर न केवल कैलोरी बढ़ाते हैं, लेकिन वे प्रणालीगत सूजन में योगदान करते हैं - हृदय रोग, मधुमेह और गठिया के लिए एक जोखिम कारक। भोजन के लिए प्रतिस्थापन के लिए, एक बार चुनें जिसमें 4 ग्राम से ज्यादा चीनी और 4 ग्राम संतृप्त वसा होता है। यदि आपकी बार एक स्नैक है, तो उस के लिए विकल्प चुनें जिसमें 2 ग्राम से कम चीनी और 2 ग्राम संतृप्त वसा शामिल है।