कोई अंडे के साथ एक स्वस्थ नाश्ता
विषयसूची:
स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करने से आपको पूरे सुबह ध्यान केंद्रित करने और दोपहर के भोजन से पहले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ते का प्रलोभन करने में मदद मिल सकती है। संतुलित नाश्ते के हिस्से के रूप में अंडे को शामिल करना आवश्यक नहीं है, लेकिन अधिकांश प्रमुख खाद्य समूहों के विकल्पों को शामिल करना सबसे अच्छा है
दिन का वीडियो
पूरे अनाज
पूरे अनाज स्वस्थ नाश्ते के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है क्योंकि वे दिल की समस्याओं और प्रकार 2 के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। मधुमेह, "हार्वर्ड हार्ट लेटर" के 2008 के एक अंक के अनुसार। अपने गेहूं के बहुत सारे गेहूं की किस्मों जैसे कि बेगेल, इंग्लिश मफिन या टोस्ट के लिए देखो दलिया और भूरे रंग के चावल अन्य ध्वनि विकल्प हैं। शहद या कुछ किशमिश के साथ उन्हें मधुर करें ताकि आप उन्हें पसंद कर सकें। यदि आप जल्दबाजी में हैं, तो सुबह के दौरान संतुष्ट होने में आपकी मदद करने के लिए एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ एक मल्टीग्रेन अनाज का विकल्प चुनें।
कम-फैट डेयरी उत्पाद
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को अपने सुबह के भोजन में जोड़ने के लिए चुनें ताकि आप अपने दिन के वसा ग्राम से पहले उड़ा न सकें यह भी शुरू किया है कम वसा वाले पनीर को एक पूरी गेहूं के टोटलाला में जोड़ें या कम वसा वाले क्रीम पनीर की एक पतली परत के साथ बेगेल के ऊपर। यदि आप इसे अनाज पर उपयोग करते हैं या नाश्ते के साथ एक गिलास पीते हैं तो कम वसा या स्किम दूध चुनें। कम वसा वाले दही, पागल, ग्रेनोला या जामुन के साथ शीर्ष स्थान पर है, यदि आप यात्रा पर हैं सिर्फ भाग के आकार को ध्यान में रखें - डेयरी के साथ जंगली होने से काफी कैलोरी बढ़ सकती है।
फलों और वेजी
फलों और सब्जी अपने नाश्ते के लिए फाइबर और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज जोड़ते हैं, प्लस वे कैलोरी और वसा में कम हैं कटा हुआ फलों या जामुन को अनाज, दलिया या टोस्ट या बेगल के एक टुकड़े के ऊपर जोड़ने का प्रयास करें। सब्जियां हमेशा की तरह नाश्ता पसंद नहीं लग सकती हैं, लेकिन पनीर के साथ उन्हें टोटलाल में जोड़कर एक स्वादिष्ट नाश्ता की चादरें बनाते हैं जो आप जल्दी से खा सकते हैं कुछ प्याज, मिर्च और मशरूम को अपने पसंदीदा मसाले में टोस्ट के एक टुकड़े पर फैलाने के लिए - या बस उन्हें खाने के रूप में वे हैं अगर आप सचमुच सुबह में पहली बात का विरोध कर रहे हैं, तो स्वाद को छिपाने के लिए कुछ सब्जियां फल फिसलने के लिए कोशिश करें।
दुबला प्रोटीन
वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार पुरुषों को 56 की आवश्यकता होती है।आपके दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए नाश्ता शुरू करने का एक अच्छा अवसर है, और यह आपके भोजन को आपकी सहायता करने में मदद करेगा दुबला टर्की या चिकन का एक टुकड़ा एक नाश्ता सैंडविच या लपेटो में जोड़ें। नट प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, इसलिए अपने दलिया या दही को छिड़क दें या एक सेब या अजवाइन की छड़ पर अखरोट के मक्खन का सेवन करें। बेकन और सॉसेज जैसे संसाधित मांस से बचें वे सोडियम और वसा में उच्च रहे हैं
