उच्च रक्तचाप वाले पुरुषों के लिए एक स्वस्थ आहार और 40 वर्ष पुराना

35 और 44 की उम्र के बीच पुरुषों के लगभग 25 प्रतिशत अधिक हैं रक्त नियंत्रण, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार इससे भी ज्यादा खतरनाक बात यह है कि उनमें से केवल आधे के पास हालत नियंत्रण में है। यदि उपचार रहित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी रोग और हृदय की विफलता हो सकती है। जबकि कुछ पुरुषों को दवा की मदद की आवश्यकता हो सकती है, फिर भी कई लोग स्वस्थ आहार का पालन करके अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।

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राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, जो आहार कुल वसा में कम है, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल और फलों में उच्च, सब्जियां, पूरे अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से रक्तचाप कम हो जाता है। यह खाने की योजना, जिसे डाइटरी अपॉर्च्स ऑफ़ स्टॉप हाईपरटेन्शन या डैश, कहा जाता है, आहार में वसा से केवल 27 प्रतिशत कैलोरी की मात्रा होती है, जिनमें से 6 प्रतिशत वसा को संतृप्त होता है कार्बोहाइड्रेट आहार योजना पर 55 प्रतिशत कैलोरी बनाते हैं, जबकि प्रोटीन शेष 18 प्रतिशत प्रदान करता है। जबकि डैश आहार पर, आप 6 से 8 सर्विंग्स, 4 से 5 सर्विंग्स, फलों के 4 से 5 सर्विंग्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की 2 से 3 सर्विंग्स, स्वस्थ वसा और तेलों के 2 से 3 सर्विंग्स और दुबला मांस, पोल्ट्री और मछली की 6 या उससे कम सर्विंग्स आपको 4 से 5 सर्टिफिकेट नट्स और बीजों और 5 या उससे कम सर्विंग्स मिठाई या अतिरिक्त शक्कर की अनुमति दी जाती है, जैसे कि जैम, प्रति सप्ताह।

अपनी कैलोरी गणना करें

अगर आप अधिक वजन वाले हैं, वजन कम करना सिस्टोलिक और डायस्टॉलिक दोनों प्रकार के रक्तचाप को कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार अकेले कम वसा वाले आहार के मुकाबले कैलोरी का सेवन करने पर ध्यान देने पर डैश आहार के दिशानिर्देशों के बाद रक्तचाप पर अधिक प्रभाव पड़ता है। आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर कैलोरी की अलग-अलग जरूरत होती है, इसलिए आपके लिए कैलोरी की आदर्श संख्या की गणना करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें।

सोडियम पकड़ो < वर्तमान आहार संबंधी दिशानिर्देशों में सोडियम सेवन को सीमित करने के लिए 2, 300 मिलीग्राम प्रति दिन नहीं; हालांकि, यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आपको प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम से कम राशि तक सीमित होना चाहिए। ताजा, संपूर्ण भोजन पर ध्यान दें और पैक, डिब्बाबंद या फ्रोजन खाद्य पदार्थ से दूर रहें, जो अक्सर अतिरिक्त सोडियम से भरी हुई हैं। खाना पकाने के दौरान, सोडियम मुक्त मसालों और ताजा या सूखे जड़ी बूटियों के साथ स्वादिष्ट भोजन।

पोटेशियम पर पैक < उच्च पोटेशियम से सोडियम अनुपात सामान्य रक्तचाप बनाए रखने की क्षमता की अधिक संभावना के साथ जुड़ा है क्योंकि पोटेशियम सोडियम के प्रभाव को कम करता है। उच्च रक्तचाप वाले एक 40 वर्षीय व्यक्ति को पोटेशियम युक्त समेकित भोजन जैसे आलू, टमाटर, केले, मशरूम, ट्यूना, नारंगी, किशमिश और पत्तेदार हरी सब्जियां खाने से प्रत्येक दिन कम से कम 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करना चाहिए।