पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजन

जो स्वस्थ भोजन योजनाओं का पालन करते हैं और अपने समग्र कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते हैं, उन्हें पुरानी बीमारी के लिए कम जोखिम होता है और अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम होती है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, स्वस्थ दोपहर के भोजन में रोजाना बहुत सारे सब्जियां खाने से उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और आंत का मोटापा जैसे चयापचय संबंधी असामान्यताएं को रोकने या सुधारने में मदद मिलती है "स्वास्थ्य और रोग में लिपिड्स। "

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दोपहर के भोजन के कैलोरी की जरूरत

पुरुषों की कैलोरी की मात्रा दोपहर के भोजन के लिए उपभोग की जानी चाहिए, उनके गतिविधि के स्तर पर और उनके वजन प्रबंधन लक्ष्यों पर निर्भर करता है अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के आधार पर उपलब्ध कराई गई सिफारिशों के आधार पर 2011 में "अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन से परिणाम, जो तीन भोजन और दो नमकीन खाने का सुझाव देता है, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, पुरुषों को खाने के उद्देश्य प्रति भोजन 500 से 750 कैलोरी रोजाना 1, 500 कैलोरी वाले कम-कैलोरी आहार वाले पुरुषों को प्रति भोजन सिर्फ 350 से 400 कैलोरी खा सकते हैं।

खाद्य समूह की आवश्यकताएं

पुरुषों के लिए स्वस्थ लंच प्रत्येक भोजन समूह से पौष्टिक खाद्य पदार्थों का अच्छा संतुलन बनाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फलों, सब्जियां, फलियां, दुबला मांस, अंडे, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, नट, बीज और पौधे आधारित तेल शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने से लोगों को प्रोटीन, कार्ड्स, वसा, विटामिन और खनिजों का अच्छा संतुलन मिलता है। नियमित रूप से सक्रिय पुरुषों, जो रोजाना 2, 600 कैलोरी खाने के लिए दो कप फलों के लिए लक्ष्य रखना चाहिए, 3. 5 कप सब्जियां, 9 औंस अनाज, 6. प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 5 औंस, डेयरी खाद्य पदार्थों के 3 कप और 7. तेल के 5 चम्मच दैनिक, अमेरिकी 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों का सुझाव दें।

नमूना स्वस्थ लंच

एक स्वस्थ दोपहर का भोजन जिसमें 4 9 8 कैलोरी होते हैं जिसमें 3 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन, 1 कप ब्राउन चावल, 1 कप उबले हुए ब्रोकोली, 1 कप कम वसा दूध और जैतून का तेल के 2 चम्मच 550-कैलोरी दोपहर के भोजन के विकल्प में एक बड़े टर्की बर्गर पैटी, एक पूरे अनाज हैमबर्गर रोटी, कम वसा वाले चारेदार चीज़ का एक टुकड़ा, 2 कप पत्तेदार साग, 1 कप चेरी टमाटर, 1 चम्मच तिल के बीज और 2 बड़े चम्मच शामिल हैं। इतालवी सलाद ड्रेसिंग

नमूना वजन-हानि लंच

वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए दोपहर के भोजन के दौरान वज़न घटाने के लिए अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त पुरुषों को थोड़ा कम कैलोरी खाना चाहिए। 37 9 कैलोरी युक्त एक स्वस्थ कम-कैलोरी दोपहर में 2 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन, 3/4 कप ब्राउन चावल, 1 कप पकाया ब्रोकोली, 1 कप कम वसा वाले दूध और 1 चम्मच जैतून का तेल शामिल है। या आप इस 385-कैलोरी दोपहर के भोजन के लिए जा सकते हैं, जिसमें पूरे गेहूं के हैमबर्गर रोटी पर एक मध्यम आकार के टर्की बर्गर, कम वसा वाले चारेदार चीज़ का एक टुकड़ा, 1 कप पत्तेदार साग, 1/2 कप चेरी टमाटर और इतालवी सलाद ड्रेसिंग का 1 बड़ा चमचा