वजन कम करने की कोशिश कर रहे किशोर लड़कियों के लिए स्वस्थ खाने के लिए

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे वापस आने से रखना चाहते हैं, तो आपको इसे स्वस्थ तरीके से खोना होगा। हालांकि, आप अपने दुर्घटनाग्रस्त आहार में से एक को कोशिश कर सकते हैं जैसे शेक आहार अपने दोस्त पर है, लंबे समय में यह जाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको पूरे दिन तीन वर्ग भोजन और दो छोटे स्नैक्स खाने की जरूरत होती है। एक किशोर लड़की के रूप में, आप अपने दोपहर के भोजन के अधिकांश भोजन घर से दूर खा सकते हैं, और स्वस्थ विकल्पों की एक सूची रखने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

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ब्राउन बॅगिन 'यह

अपने लंच को स्कूल में लाया जा सकता है आपके लिए कैलोरी को नियंत्रित करने और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाने खाएं। एक स्वस्थ भूरा बैग के लंच में साबुत अनाज, प्रोटीन, फलों, सब्जियों और डेयरी शामिल होना चाहिए। कुछ स्वस्थ विकल्प में एक नारंगी, गाजर की छड़ और वसा रहित दही के साथ एक टर्की सैंडविच शामिल हो सकता है; मिश्रित veggies, diced चिकन और कुछ अंगूर के साथ कम वसा वाले पनीर के साथ बनाया पूरे अनाज पास्ता सलाद; या हुमस, पूरे अनाज पीटा, कटा हुआ खीरे, एक सेब और स्किम दूध का एक दफ़्ती।

अपने दोस्तों के साथ बाहर

अपने दोस्तों के साथ खाने के लिए बाहर जाने पर आपको अपने आहार के बारे में तनाव नहीं करना पड़ता है जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तब से चुनने के लिए बहुत सारे स्वस्थ विकल्प हैं एक सैंडविच जगह पर, अपने हिस्से को छोटा रखें और सैंडविच के साथ अपनी सैंडविच लोड करें, पनीर को छोड़ दें और अपने मसालों के रूप में सरसों का इस्तेमाल करें; अपने दोपहर के भोजन को दही और पानी से बाहर रखें पिज्जा कोई समस्या नहीं है जब आप अपने पसंदीदा veggies के साथ इसे ऊपर, और दो स्लाइस खाने के बजाय, आप को पूरा रखने के लिए एक सलाद और एक सेटलर पानी जोड़ें। एक रेस्तरां में, किनारे पर ड्रेसिंग या चिकन नूडल या मिनेस्ट्रोन जैसे शोरबा आधारित सूप के साथ एक प्रवेशशील सलाद का आदेश दें, या यदि आप भोजन का आदेश देते हैं, तो उसके घर का आधा हिस्सा लें और इसे खाने के लिए खाएं

स्कूल के दोपहर के भोजन के विकल्प

जहां तक ​​स्वास्थ्य चला जाता है, स्कूल में दोपहर का खाना अच्छा विकल्प बनाता है अगर आपके पास सुबह में दोपहर का भोजन करने का समय नहीं है नए नियमों के अनुसार स्कूलों में छात्रों को पूरे साबुत अनाज, फलों और सब्जियों की पेशकश की जाती है, और भोजन के लिए कैलोरी 9 से 12 ग्रेड के लिए 850 कैलोरी तक सीमित हैं। अपने लटके हुए भोजन की तरह, अपने स्कूल के भोजन के भोजन को स्वस्थ रखने के लिए, एक पूरे अनाज, प्रोटीन, फलों, वेजी और डेयरी अपने फ्रिज या लॉकर में एक मेनू रखें ताकि आप आगे की योजना बना सकें।

जब आप घर पर खाएं तो

क्या यह सप्ताहांत या स्कूल से छुट्टियां है, आप अपने वज़न घटाने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन पसंद करना जारी रखना चाहते हैं। एक स्वस्थ और आसान घर के दोपहर के भोजन के भोजन में टमाटर सूप, ताजा तरबूज और वसा रहित दही के साथ एक टोस्टेड टर्की सैंडविच शामिल हो सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए नाश्ता एक स्वस्थ विकल्प भी बना देता है, जैसे कि स्किम दूध और एक केले के साथ पूरे अनाज अनाज का कटोरा, कुछ प्रोटीन के लिए उबला अंडे के साथ।