स्वस्थ नाश्ते के फूड्स जो फल या सब्जियां नहीं हैं

एक स्वस्थ नाश्ता आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और अगले भोजन तक आपको ज्वार करने के लिए पर्याप्त भूख को कम कर सकता है। पौष्टिक स्नैक्स के लिए फलों और सब्जियां सामान्य विकल्प हैं, लेकिन बहुत से अन्य विकल्प भी भूख को संतुष्ट करते हुए आपको अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम में कम पोषक तत्व-घने नाश्ता पदार्थों की तलाश करें।

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पूरे अनाज अनाज

पूरे-अनाज अनाज, जैसे कि उच्च फाइबर चोकर अनाज या कटा हुआ गेहूं, खाने के लिए तैयार हो सकता है, या आप इसे स्किम दूध के साथ खा सकते हैं। एक गर्म विकल्प के लिए, दलिया की कोशिश करें। संपूर्ण अनाज उत्पादों को आहार फाइबर, लोहा और मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत होते हैं, और उन्हें परिष्कृत अनाज के बजाय चुनने से आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। जब आपको एक त्वरित नाश्ते की ज़रूरत होती है, या घर पर बॉक्स रखें और अपने साथ छोटे कंटेनर में एकल सर्विंग ले जाएं तो काम पर अनाज का एक बॉक्स स्टोर करें। जोड़ा शर्करा की आपकी खपत को सीमित करने के लिए अनमोल किस्मों का चयन करें।

मूंगफली और नट्स

अखरोट, पेकान, बादाम, काजू और मैकडामिया पागल जैसे पागल, दिल से स्वस्थ असंतृप्त वसा और विटामिन ई और आहार फाइबर के स्रोतों में समृद्ध हैं। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, मूँगफली उनके जीवविज्ञान के कारण फलियां हैं, लेकिन वे पेड़ों के नट्स के समान अधिक पोषक तत्व हैं। मूंगफली और नट उच्च कैलोरी हैं, लगभग 160 से 210 कैलोरी प्रति औंस के साथ, इसलिए अपने हिस्से के आकारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें ताकि उन पर स्नैकिंग से अवांछित वजन कम हो सके।

फैट फ्री दही

दही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन बी -12 और कैल्शियम प्रदान करता है, जो हड्डियों के निर्माण और बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिज है। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो दही और कुछ अन्य किण्वित उत्पादों में हैं; वे बृहदांत्रशोथ कम कर सकते हैं और दस्त को रोक सकते हैं। वसा रहित दही को संतृप्त वसा की मात्रा को सीमित करने के लिए चुनें और स्वाद वाले दही से बचें जो कि शक्कर में शामिल होते हैं। पूरे गेहूं पटाखे दही में डाइप करें या डूटी हुई चिकन स्तन, सादे वसा रहित दही, चाइव और काली मिर्च के साथ एक सलाद बनाओ।

हार्ड-उबले हुए अंडे

उबले हुए अंडे सुविधाजनक, उच्च-प्रोटीन वाले स्नैक्स हैं जिन्हें आप पहले से तैयार कर सकते हैं अंडे के जरूरी पोषक तत्वों में विटामिन डी, लोहा, विटामिन ए और विटामिन बी -12 शामिल हैं। अंडे का सफेद इन पोषक तत्वों में अधिक नहीं है, लेकिन वे वसा रहित और कोलेस्ट्रॉल मुक्त हैं। अपने कड़े उबले अंडा अपने आप से खाएं, या अधिक महत्वपूर्ण स्नैक के लिए, यह दुबला टर्की स्तन या कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर के साथ खाएं। जर्दी छोड़ दें और केवल सफेद खाने पर अगर आप कम-कोलेस्ट्रॉल आहार पर हैं

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