स्वस्थ टोफू टैको सलाद पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग साइज: 1 सलाद
- उपाहार <1 मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं
- 16 नाश्ता जो खाने में ठीक है रात
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- उपाहार
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 15 मी
एक क्लासिक व्यंजन पर एक महान ले लो, यह शाकाहारी सलाद प्रोटीन है और फाइबर।
तत्व
सेवा 1
- 1/2 प्याज
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 6 ऑउंस फर्म टोफू
- 1 चम्मच जमीन जीरा
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 चुटकी जमीन दालचीनी
- 1 चुटकी समुद्री नमक
- 1 1/2 कप कटा हुआ रोमनिन सलाद
- 1/2 चूना
- 2 चम्मच साल्सा
- 2 टेस्पून सादे कम वसा वाले ग्रीक दही
दिशाएं
1 पारदर्शी तक जैतून का तेल के साथ प्याज का सेवन करें, लगभग 3 मिनट। 2 टोफू, जीरा, मिर्च पाउडर, और दालचीनी जोड़ें। नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन करें। 3 कुक, लगातार क्रियाशीलता, जब तक टोफू, 4 से 5 मिनट का रंग काला होता है। एक प्लेट पर सलाद रखें और पका हुआ टोफू जोड़ें। 4 चटनी में सनी और दही के साथ गार्निश और शीर्ष के लिए पनीर में काटें।पोषण सूचना
293 सेल्सियरों की सेवासेविंग साइज: 1 सलाद
- 15 ग्राम फैट
- 21g कार्ब्स
- 18g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 15 जी | 23% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 2 एमजी | 0% |
| सोडियम 482 एमजी | 20% |
| कार्बोहाइड्रेट 21 जी | 10% |
| आहार फाइबर 5g | |
| शुगर 9 जी < प्रोटीन 18g | |
| 11% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
