व्यायाम Overexertion के लक्षण

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आप मध्यम एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन के 30 मिनट मिलना चाहिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र की सिफारिश की। जबकि व्यायाम आपके शरीर को अच्छी स्थिति में रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह अधिक से अधिक चोट या स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है चेतावनी के संकेत के लिए देखें कि जब आप काम करते हैं तो आप अपने आप को अतिरंजित कर सकते हैं।

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अति चोटों

समय एक पुरानी चोट का कारण बन सकता की अवधि में कुछ मांसपेशियों या शरीर के अंगों overexerting, यह भी एक अति प्रयोग चोट कहा जाता है। सामान्य अति प्रयोग की चोटों में तनाव में फ्रैक्चर और टेंडिनिटिस शामिल हैं। पहले लक्षण एक मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द या दर्द हो सकता है यदि आप क्षेत्र पर अधिक काम करना जारी रखते हैं, तो आप अपने दर्द के साथ, चोट को खराब कर सकते हैं। कोई दर्द वारंट अस्थायी रूप से व्यायाम धीमा या बंद करना किसी भी बिगड़ती या लगातार दर्द को अपने डॉक्टर से रिपोर्ट करें

असमर्थता जब व्यायाम की तीव्रता का आकलन करते समय निर्धारित करने के लिए यदि आप अपने कसरत के दौरान एक बातचीत पकड़ सकते हैं कि क्या है

अंगूठे का एक सामान्य नियम बात करें। यदि आप आराम से बोलने में कठिनाई कर रहे हैं, तो आप शायद "खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान" के अनुसार अपने आप को अतिरंजित कर रहे हैं। असमर्थता आराम से बात करने के लिए की बिंदु पर, आपके साँस लेने की दर की संभावना है आप कैसे कड़ी मेहनत कर रहे के संबंध में अनुपातहीन उच्च होने की है, और यह चोट या overexertion के साथ जुड़े अन्य समस्याओं से बचने के लिए धीमा करने के लिए एक संकेत है।

निर्जलीकरण

यदि आप कर्कश व्यायाम कर रहे हैं, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान निर्जलीकरण हो सकता है आप अपने आप को overexerting कर रहे हैं और नहीं पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के हैं, तो आप निर्जलीकरण के लक्षण है, जो एक शुष्क मुँह, अल्प मूत्र, चक्कर आना और थकान शामिल अनुभव करने के लिए शुरू हो सकता है। निर्जलीकरण के कारण मांसपेशियों की ऐंठन भी हो सकती है यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो कूलर स्थान पर जाएं और तरल पदार्थ पीयें। अगर मांसपेशियों की ऐंठन अक्सर हो या जारी रहती है, तो डॉक्टर को अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से बाहर निकलना देखें

चेतावनी के संकेत

चेतावनी के संकेत हैं कि आप खतरनाक रूप से अपने आप को अतिरंजित कर रहे हैं छाती में दर्द, साँस लेने में कठिनाई या चक्कर आना, और ये कुछ ही मिनटों के विश्राम के बाद हल नहीं करते हैं। घुटन या लगातार खांसी व्यायाम-प्रेरित अस्थमा का संकेत कर सकते हैं। यह आपके चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए, जो निवारक दवा लिख ​​सकता है छाती के दर्द को कुचलने, निचोड़ने या कसने से दिल का दौरा पड़ सकता है यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तत्काल 911 पर कॉल करें; यह देखने के लिए इंतजार न करें कि क्या आप बदतर हो जाते हैं