एक बिक्रम योग कक्षा के दौरान दिल की दर
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अपने योग की नियमितता पर गर्मी को ऊपर उठाने के लिए देख रहे हो? विक्रम योग, जो गर्म योग के रूप में भी जाना जाता है, अपने मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए अधिकतम तापमान 104 डिग्री या उससे अधिक के लिए गरम करता है। गर्मी आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, एक पसीना और पूरी तरह से थकाऊ कसरत प्रदान करता है। तापमान में यह उच्च है, यह मानना स्वाभाविक है कि आपके हृदय की दर अधिक होगी, लेकिन ज्यादातर योग छात्रों के लिए, विक्रम योग आपके स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं है।
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स्वास्थ्य और गर्म योग
विक्रम योग बहुत कष्टप्रद कसरत हो सकता है, लेकिन इसे अपनी अधिकतम दर से अपने हृदय की दर को भी धक्का नहीं देना चाहिए। क्लासिक योग कक्षा में इस विविधता की लोकप्रियता को देखते हुए, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने एक अध्ययन आयोजित किया कि यह देखने के लिए कि बिक्रम योग ने अपने प्रतिभागियों को कैसे प्रभावित किया। 2013 में आयोजित किए गए अध्ययन में 1 9 और 44 की उम्र के बीच 20 छात्रों के बीच एक पारंपरिक योग कक्षा और एक विक्रम योग वर्ग था, जबकि हृदय गति पर नज़र रखता था। प्रत्येक कक्षा के बाद, शरीर का तापमान मापा गया और हृदय की दर की तुलना की गई। हैरानी की बात है, दो कक्षाएं काफी समान थीं, दिल की दर में लगभग कोई भिन्नता या दो वर्गों के बीच मुख्य शरीर के तापमान के साथ। सभी प्रतिभागियों के दिल की दर क्रमशः दो वर्गों के बीच दिल की दर अधिकतम 56% और 57% के बीच होती है।
गर्मी के प्रभाव
एक विक्रम योग कक्षा में इस्तेमाल गर्मी योग के विस्तार और पेशी में गति की एक बड़ी रेंज को बढ़ावा देने के उद्देश्य से है। "… मुझे लगता है कि कुछ लोग एक गर्म वातावरण में व्यायाम करने की चुनौती पसंद करते हैं क्योंकि इससे उन्हें एक अच्छा पसीना काम करने की अनुमति मिलती है और ऐसा लगता है जैसे वे एक बेहतर कसरत पा रहे हैं "एसीई अध्ययन के जवाब में, विस्कॉन्सिन-ला क्रॉस विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान विभाग के प्रमुख जॉन पी। पोर्सारी, पीएचडी ने कहा। अभ्यास के आलोचकों ने ऊष्माघात, निर्जलीकरण और मुख्य तापमान में एक खतरनाक वृद्धि जैसे गर्मी से संबंधित प्रभावों के संभावित कारण के रूप में चरम तापमान का उपयोग उद्धृत किया है। इन प्रभावों को एसीई अध्ययन के भाग के रूप में नहीं देखा गया था।
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तापमान प्रबंधन
दो अध्ययनों के बीच अंतर की कमी मानव फिजियोलॉजी से संबंधित हो सकती है एसीई अध्ययन में इस्तेमाल किए गए विक्रम योग कक्षा में प्रतिभागियों को अधिक परंपरागत योग वर्ग की तुलना में बहुत ज्यादा पसीने वाला था। पोर्किरी ने कहा, "आखिरकार, हर कोई पसीने से टपका रहा था। मनुष्य प्रति दिन 12 लीटर पसीना तक का उत्पादन कर सकता है, अधिकतर स्तनधारियों के मुकाबले ज्यादा है। हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से गर्म परिस्थितियों में अधिक गर्मी डंप करने के लिए आदी रहे हैं। जैसा कि हम पसीना करते हैं, बाष्पीकरणीय शीतलन हमारे मुख्य तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, ओवरहेटिंग को रोकना। विक्रम योग कक्षा में, यह असामान्य रूप से उच्च हृदय गति को रोकने में काम करता है, अतिरिक्त तनाव के बावजूद गर्म तापमान पर डालना।
अच्छा रहना
सभी योगी समान नहीं बनाए जाते हैं आपकी निजी फिजियोलॉजी, फिटनेस स्तर, चिकित्सा इतिहास, और व्यक्तिगत प्राथमिकताएं एसीई अध्ययन में देखी गई परिणामों से भिन्नता का कारण हो सकती हैं। निर्जलीकरण और ऊष्माघात से कुछ भी नहीं हो सकता है, इसलिए शुरुआती विक्रम योग कक्षाओं की गतिविधि में आसानी हो और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है। हमेशा किसी भी कसरत के पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट को याद रखना, विशेष रूप से गर्म तापमान में। और, आखिरकार, अपने चिकित्सक से पूछने में संकोच न करें, यदि आप गर्म योग कक्षा के लिए तैयार हो जाएं तो इससे पहले कि गर्मी बढ़ जाए
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