उच्च कैलोरी गैर-डेयरी खाद्य पदार्थ

उच्च कैलोरी, पौष्टिक खाद्य पदार्थ कई आहार का अभिन्न अंग हैं जो लोग बीमारियों से पीड़ित होते हैं जो भूख को कम करते हैं या जो स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उच्च कैलोरी आहार के बाद शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि सभी आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। हालांकि कई उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ दूध, दही या आइसक्रीम जैसे डेयरी समूह से होते हैं, लेकिन बहुत से स्वस्थ गैर-डेयरी खाद्य पदार्थ आपके कैलोरी सेवन को बढ़ावा देंगे।

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नट्स

अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में पागल और अखरोट का कटोरे खाएं, जो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कुल कैलोरी को बढ़ावा दें। कोलंबिया विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर कैलोरी, वसा और प्रोटीन जोड़ने के लिए मूंगफली का मक्खन के साथ रोटी, पटाखे, फलों और सब्जियों की सेवा करने की सिफारिश करता है मूंगफली का मक्खन और अन्य अखरोट बटरर्स में प्रति 2-चम्मच प्रति 200 कैलोरी होते हैं। सेवारत, और उन्हें ग्रैनोला, गर्म या ठंडा नाश्ता अनाज और कुछ कैसरोल या सॉस में मिश्रित किया जा सकता है पूरे नट्स या टिलल के मुट्ठी भर खाएं जो नटों को भोजन के बीच नाश्ते के रूप में रखे या उन्हें अनाज या सलाद पर छिड़क दें। पूरे नट में प्रति 2-चम्मच प्रति लगभग 200 कैलोरी होते हैं सेवारत।

फल

ताजा के साथ सूखे फल खरीदें सूखे फल ताजे फलों के समान पौष्टिक रूपों की पेशकश करते हैं, लेकिन वे बड़ी मात्रा में कैलोरी-घने ​​और आसानी से खाते हैं। एक ताजा सेब में करीब 75 कैलोरी होते हैं, लेकिन 1 कप सूखे सेब के टुकड़े 200 से अधिक कैलोरी हैं। सलाद पर सूखे फल छिड़क या भोजन के लिए मिठास का स्पर्श जोड़ने के लिए सुगंधित मुख्य व्यंजनों के साथ इसे पकाना। अकोकाडो, एक पत्थर का फल, कैलोरी और असंतृप्त वसा में समृद्ध है। एक माध्यम एवोकैडो में लगभग 250 कैलोरी हैं। सारा सलाद पर ताजा एवोकैडी टुकड़े करना या पूरे अनाज पटाखे या रोटी के साथ गेकामोल खाने की कोशिश करें।

बीन्स और लेज्यूम

आप संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करते हैं और अपने भोजन में मांस और मछली के लिए सेम या फलियां प्रतिस्थापन करके अपने कैलोरी का सेवन उच्च रखते हैं। स्वास्थ्य समाचार से पता चलता है कि बीमारी, पिंटो सेम, गुर्दा सेम या सोयाबीन खाने में प्रति सप्ताह कई बार प्रोटीन और कैलोरी खाने से बहुत ज्यादा वसा नहीं मिला है। बीन्स, दाल और फलियां एक टैको में भरने वाले मांस के लिए खड़े हो सकते हैं या एक पुलाव, सूप या स्टू को पदार्थ जोड़ सकते हैं। पका हुआ चना के एक कप में 275 कैलोरी होते हैं, 1 कप पका हुआ काले सेम में 225 कैलोरी होते हैं, और 1 कप पका हुआ लाल दाल में 230 कैलोरी होते हैं।

डेसर्ट

डेसर्ट के साथ पानी में मत जाओ, लेकिन उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाने के एक संभावित तरीके के रूप में उपयोग करें। मेयो क्लिनिक ने मिठाई का चयन करने की सिफारिश की है जो पोषक तत्वों के साथ-साथ कैलोरी, जैसे चोकर मफिन, ग्रैनोला सलाखों या फलों के पेज़ की पेशकश करते हैं। प्रत्येक दिन एक भोजन के ऊपर एक "स्वस्थ" मिठाई का इलाज करेंज्यादातर डेसर्ट में शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट आपको पूर्णता की स्थायी भावना नहीं देंगे, इसलिए आप फूला हुआ या असुविधाजनक महसूस किए बिना कैलोरी खाने में सक्षम होंगे। एक मध्यम भूसा मफिन में लगभग 300 कैलोरी होते हैं, और एक चॉकलेट-चिप ग्रानोला बार में 100 से 200 कैलोरी होती हैं।