स्तनपान के लिए उच्च कैलोरी होल फूड्स

आप उन गर्भावस्था पाउंड को बहाकर कैलोरी काटने शुरू कर सकते हैं, लेकिन स्तनपान कराने में पर्याप्त कैलोरी का सेवन महत्वपूर्ण है। कम कैलोरी आहार आपके दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है और आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है। गर्भवती होने से पहले आपके स्तनपान से प्रत्येक दिन 500 से अधिक कैलोरी स्तनपान करने की आवश्यकता होती है। प्रति माह 2 से 4 पाउंड खोने से आपके दूध की आपूर्ति पर असर नहीं पड़ेगा; हालांकि, पहले महीने के बाद प्रति माह 4 पाउंड से अधिक की कमी करने की सलाह नहीं दी जाती है आपके द्वारा अपने और आपके बच्चे दोनों का समर्थन करने वाले संपूर्ण पौष्टिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

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मांस और मांस विकल्प

"पोषण में अग्रिम" में एक 2012 के अध्ययन के अनुसार, मांस और मांस के विकल्प में विटामिन होते हैं, जैसे कि बी -6 और बी- 12, विशेष रूप से उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मां के पास पर्याप्त पोषक तत्व आपूर्ति नहीं है, क्योंकि उनके स्तनों में स्राव कम होता है। स्तनपान कराने वाली माताओं को लोहे की दुकानों के पुनर्निर्माण के लिए लाल मांस, चिकन, मछली और पागल जैसे स्रोतों से लोहे भी मिलनी चाहिए। जस्ता भी फायदेमंद है और काले मांस चिकन, पोर्क, बीफ, फलियां और मूंगफली में पाया जाता है। प्रति दिन इन खाद्य पदार्थों के लगभग 6 औंस खाने का लक्ष्य।

समुद्री भोजन

प्रति सप्ताह दो से तीन दिन या लगभग 8 से 12 औंस प्रति सप्ताह मछली या शंख खाने का लक्ष्य। समुद्री भोजन में विटामिन बी -6, विटामिन बी -12 और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो आपके बच्चे की दृष्टि और सीखने की क्षमता को बेहतर बनाती हैं। सामन और हेरिंग फैटी मछली है जिसमें ओमेगा 3 एस शामिल हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए। सफेद अलबकोर ट्यूना भी खाया जा सकता है लेकिन प्रति सप्ताह 6 औंस तक सीमित होना चाहिए। उच्च पारा मछली जैसे कि शार्क, स्वोर्डफ़िश, टाइलफिश और राजा मैकेरल से बचें बुध आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है

डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होते हैं, जो कि एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों की ताकत को बचाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए जीवन में बाद में हो सकता है। दुग्ध उत्पादों, जैसे दही, पनीर, और दही के प्रति दिन तीन सर्विंग्स (1 सेवारिंग = 1 कप दूध या 1/2 औंस पनीर) प्राप्त करना अनुशंसित है। डेयरी उत्पादों में विटामिन, खनिज और प्रोटीन भी उपलब्ध हैं दूध विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो कैल्शियम से सुदृढ़ सोया दूध का प्रयास करें, लेकिन ऐसे किस्मों की तलाश करें जिनके 120 मिलीग्राम कैल्शियम में 100 मिलीलीटर सोया दूध शामिल हैं।

फलों और सब्जियों < स्तनपान, फोलेट, विटामिन सी और विटामिन ए की आपकी आवश्यकता को बढ़ाता है। फॉलेट को पत्तेदार साग में पाया जा सकता है, जैसे पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, और गढ़वाले अनाज और ब्रेड विटामिन सी खट्टे फल, जामुन, उष्णकटिबंधीय फल, टमाटर और आलू में उच्च है। विटामिन ए को पीले और गहरे हरे सब्जियां खाने से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे गाजर, कद्दू और ब्रोकोलीकम से कम 2 कप फल और 3 कप सब्जियों के प्रति दिन का लक्ष्य। दलिया दलिया, दही या अनाज के नाश्ते में आसानी से जोड़ा जा सकता है एक सलाद में एक टमाटर का टुकड़ा, गाजर के चबाने पर नाश्ता और भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने के लिए।

स्नैकिंग

पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करने में स्नैकिंग महत्वपूर्ण है सबसे अच्छा नाश्ता दोनों पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं याद रखें कि 500 ​​कैलोरी इतना अधिक नहीं हैं, इसलिए उन्हें अतिरिक्त शर्करा और ठोस वसा वाले खाद्य पदार्थों जैसे मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और मीठे पेय पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करने से बचें। स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों के तीन स्नैक्स, जैसे कि 10 बच्चे के गाजर के साथ 2 औंस, 1 मध्यम स्प्रिंग स्ट्रिंग पनीर के साथ एक मध्यम नाशपाती, और एक मध्यम सेब के साथ 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन खाने से 500 अतिरिक्त कैलोरी लेने का प्रयास करें।