हिप अपहरण व्यायाम

हिप अपवर्टर कूल्हे के बाहरी हिस्से पर स्थित हैं और वे आपके पैर को आपकी मध्य-रेखा से दूर उठाते हैं। अपहर्ताओं, glutes के साथ संयोजन में, श्रोणि को समर्थन। यदि वे कमजोर होते हैं, तो श्रोणि के एक या दोनों तरफ गिर सकते हैं जब आप चलते हैं या चलते हैं, अपने फार्म को प्रभावित करते हैं और शायद कम पीठ या कूल्हे का दर्द पैदा करते हैं। प्रति सप्ताह दो या तीन बार विरोध अभ्यास करके अपने हिप अपहरणकर्ताओं को मजबूत करें।

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इसे तल तक ले जाएं

साइड लिफ्टों में अपहरणकर्ताओं को मजबूत करता है। अपने दाहिनी ओर झूठ बोलकर, अपने दाहिनी कोहनी पर उठाओ और इसे अपने दाएं कंधे के नीचे स्थित करें अपने बायीं ओर अपने बायीं तरफ आराम करो अपने कंधे, कूल्हे, घुटनों और पैरों को ढेर कर दें अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं मंजिल से अपने बाएं पैर को ऊपर उठाना, जितना अधिक हो सके अपने पैरों को कम करें, अपने पैरों को छूने से पहले रोकना। 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें। अपनी बाईं ओर रोल करें और अपने दाहिने पैर के साथ 12 से 15 प्रतिनिधि करो

बैंड का उपयोग करें

अपहर्ताओं को बंधी हुई टोन आपको इस अभ्यास के लिए एक छोटे प्रतिरोध बैंड लूप की आवश्यकता होगी। पाश में कदम रखें और अपने पैरों के छह इंच अलग की स्थिति बनाएं। अपने बछड़ों के बीच में लूप उतारें दोनों पैरों को आगे बढ़ाएं, सीधे खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को मोड़ दो। अपने दाहिने पैर को छह इंच अपने दाहिनी ओर कदम रखें, फिर अपने बाईं ओर छह इंच का पालन करें। 15 कदम उठाओ, फिर अपना दिशा उलटा। व्यायाम को कठिन बनाने के लिए अपने पैरों के बीच की खाई को बढ़ाएं