कूल्हे अपहर्ताओं स्नायु व्यायाम

हिप अपहरण तब होता है जब ऊपरी-पैर की हड्डी, सिर का जकड़ो, शरीर से बाहर और शरीर से दूर चले जाते हैं हिप अपहरण के अभ्यास महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो कूल्हे संयुक्त में जांध की हड्डी को स्थिर करते हैं। कूल्हे अपहर्ताओं की मांसपेशियों को काम करने के लिए, हिप अपहरण व्यायाम एक हफ्ते से एक बार तीन बार करें। ये व्यायाम चुनौती और कूल्हे अपहर्ताओं की मांसपेशियों को टोन करेगा

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हिप अपडेक्टर्स के एनाटॉमी

कुल छह मांसपेशियों में हिप अपहरण करने के लिए सहयोग किया गया सार्टेरियस पेशी आपके कूल्हे के सामने शीर्ष पर शुरू होती है और आपकी आंतरिक, निचले पैर की हड्डी में फैली हुई है। टेंसर फास्सीया लेटे एक छोटी पेशी है जो आपके हिप के बाहरी हिस्से पर बैठ जाती है और आपकी iliotibial बैंड में सम्मिलित होती है। ग्लूटास मैक्सिमस सबसे बड़ा और बाहरीतम बट मांसपेशियों है। यह भी iliotibial बैंड में सम्मिलित करता है ग्लुटस मेडियायस ग्लुटस मैक्सिमस के नीचे स्थित है और ग्लैटेस मिनिमस ग्लूटीस मेडिअस के नीचे स्थित है। पिरफॉर्मिस आपके पलंग पर शुरू होता है और आपके फीमर में फैलता है

स्क्वाट वाक्स

अपने एनल के आस-पास एक लोचदार बैंड जैसे कसरत बैंड या रबड़ टयूबिंग को बाँधें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर हिप-चौड़ाई के अलावा अलग-अलग प्रतिरोध हैं कम प्रतिरोध से शुरू करो और उत्तरोत्तर भारी प्रतिरोध के लिए अपना रास्ता तैयार करें। अपने कूल्हों और पैरों पर अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को 45 डिग्री बेंड करें अपने घुटनों को सीधे अपने टखनों पर रखें अपने दाहिने पैर से निकल जाएं रोकें। अपने बाएं पैर के साथ कदम उठाएं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई में लौटाएं 20 चरणों के लिए जारी रखें दूसरी तरफ दोहराएं, जो आपके बाएं पैर से आगे बढ़ता है

स्थायी पैर की तरफ उठता है

अपने पैरों के साथ खड़े रहो, जो हिप-चौड़ाई से अलग है। अपने दाहिनी अंगूठे को 45 डिग्री से बाहर कर दें और अपने दाहिने घुटने को 45 डिग्री तक बिछाएं। अपने सभी शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में ले आओ और अपने बाएं पैर के पैर की अंगुली पर चलो। संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने बाएं पैर उठाएं। अपने बाएं कूल्हे को बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को सीधे रखें। धीरे धीरे अपने बाएं पैर को मंजिल तक कम करें मंजिल पर अपनी बाईं बड़ी पैर की अंगुली को नम्र करें, फिर अपने पैर को ऊपर उठाएं पूर्ण 20 पुनरावृत्ति स्विच करें और दूसरी तरफ करें

साइड लेग उठाता है

फर्श पर आओ और अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें। अपनी सही कोहनी मोड़ो और अपने सिर को अपनी दाहिनी हथेली में रखें। अपने दाहिनी कोहनी से अपनी सही एड़ी तक सीधी रेखा बनाएं अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के सामने फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को हवा में ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। अपने बाएं कूल्हे को बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को सीधे रखें। शीर्ष पर रोकें धीरे-धीरे अपने पैर नीचे कम करें लेकिन इसे अपने दाहिने पैर को स्पर्श न करें। पूर्ण 20 पुनरावृत्ति दूसरी तरफ दोहराएं।