कैसे एक 40 साल पुरानी महिला बेली फ्लै खो देता है

आपकी उम्र के रूप में आपकी चयापचय थोड़ी धीमी हो जाती है, इसलिए उसके 40 के दशक में एक महिला के लिए यह आम बात है कि वह 20 के दशक में जितना अधिक वजन कम करती है। इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अतिरिक्त आहार खोने के लिए अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को संशोधित नहीं कर सकते हैं - पेट के वजन सहित - हालांकि पेट वसा जलाने से न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाया जाता है, लेकिन दुबला रहने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। हार्ट स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के बारे में बताते हुए, 40 से ज्यादा लोगों के पेट में जो अतिरिक्त पेट वसा लेते हैं, वे 30 से 40 वर्षों में अल्जाइमर विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं। स्वस्थ वजन घटाने आहार के बाद आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके कोशिकाओं और ऊतकों को पोषण किया जाता है, और ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।

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आपका कैलोरी का सेवन प्रतिबंधित करें

जब आप युवा होकर नियमित रूप से अधिक मात्रा में सक्षम हो सकते थे, तो आपको अपने कैलोरी को प्रतिबंधित करने के लिए एक ठोस प्रयास करने की आवश्यकता होगी आपके 40 के दशक में पेट वसा खोने सेवन कम कैलोरी खा रहा है - तो आप प्रत्येक दिन खाने से अधिक जल रहे हैं - इसका मतलब है कि आप ऊर्जा के लिए आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत वसा का मेटाबोलाइजिंग शुरू करेंगे। प्रत्येक 500-कैलोरी दैनिक घाटे प्रति सप्ताह वसा के एक पौंड से मेल खाती है, और आपको प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी के लिए लक्ष्य रखना चाहिए।

आपकी सटीक उम्र, साथ ही साथ अपनी गतिविधि के स्तर और शरीर के आकार के आधार पर आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी उदाहरण के लिए, एक 43 वर्षीय महिला जो 5-फुट, 5 इंच ऊंची है, 155 पाउंड वजन करती है और एक निष्क्रिय जीवन शैली लेती है, उसके वजन 1, 9 3 कैलोरी प्रति दिन के साथ उसका वजन कम कर सकती है। वह अपने सेवन को 1, 413 कैलोरी प्रतिदिन और 1 पाउंड प्रति सप्ताह खो सकती है।

वैकल्पिक रूप से, वह प्रति दिन 1, 200 कैलोरी खा सकती है - कैलोरी की न्यूनतम संख्या को महिलाओं को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है - और व्यायाम के माध्यम से 287 अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। इससे प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोने के लिए 1, 000-कैलोरी घाटे की आवश्यकता होगी।

अपनी ऊंची, वजन, उम्र और लिंग को अपनी रोजमर्रा की कैलोरी की जरूरतों के आकलन के लिए ऑनलाइन ऊर्जा की जरूरतों को कैलकुलेटर में प्लग करें; फिर एक कैलोरी घाटे की योजना बनाएं जिससे आप साप्ताहिक 1 से 2 पाउंड खो सकते हैं।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा रहें

अगर आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थों से आपके कैलोरी मिलते हैं तो आपको सबसे अधिक संतुष्टि मिलती है - और सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ - अपने आहार से। इसका अर्थ कम कैलोरी है - लेकिन सब्जियों और फलों की तरह धनराशि - स्वस्थ प्रोटीनों - जैसे अंडे, कम वसा वाले डेयरी, पोल्ट्री, मछली और सेम - साबुत अनाज और स्वस्थ वसा, जैसे पागल और एवोकैडो। कैलोरी पर बिना overindulging के बिना अपने भोजन में बल्क जोड़ने के लिए प्रत्येक भोजन में सब्जियों को शामिल करें, और हर भोजन में दुबला प्रोटीन और संतुष्ट महसूस करने के लिए स्नैक शामिल करें सेम, सैल्मन या स्किनलेस चिकन स्तनों को सलाद और हलचल-फ्राइज़ के लिए स्वस्थ एनट्रीज़ में जोड़ें या कड़े उबले हुए अंडे, बादाम, स्ट्रिंग पनीर या कटा हुआ चिकन और गाजर के नाश्ते के लिए संतोषजनक नाश्ता करें।

कैल्शियम में भोजन के अनुकूल खाद्य पदार्थों को खाने के लिए फोकस करें 2005 में अमेरिकी परिवार के परिवार प्रैक्टिस जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, कैल्शियम आपके शरीर के तापमान में वृद्धि कर सकता है, जो आपके कैलोरी जला को बढ़ावा देगा। कैल्शियम 40 वें और उससे आगे की महिलाओं में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हड्डियों की स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। गैर-डेबिट डेयरी उत्पादों, दही और दूध जैसे कैल्शियम के आहार के अनुकूल स्रोतों के साथ-साथ कैल्शियम युक्त अजीब जैसे काले, बोका-चोय और ब्रोकोली का चयन करें।

कार्डियो के साथ बेली फ्लैब खो दें

कार्डियो को अपनी रोज़ दिनचर्या में जोड़ने से आपकी कैलोरी की कमी और विस्फोट बॉडी वसा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपको कड़ी मेहनत वाली एरोबिक्स दिनचर्या में सही नहीं कूदना चाहिए, भले ही आप छोटे थे जब भी आप शौकीन थे। 40 साल की उम्र में, विशेष रूप से कार्डियो के उच्च प्रभाव के रूप में चलने या रस्सी कूदने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है - जोड़ों में दर्द और असुविधा से बचने के लिए साथ ही आपको अपने व्यायाम की शुरूआत के साथ ही किसी भी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।

कम-प्रभाव वाली एरोबिक्स, जैसे तेज चलना, जल चलना, तैराकी या पानी एरोबिक्स के साथ अपनी कसरत के दिनचर्या में आसानी से अपने जोड़ों को स्वस्थ रखें एक 155 पौंड व्यक्ति एक घंटा लंबे पानी एरोबिक्स कक्षा में लगभग 300 कैलोरी जला देगा, और 167 कैलोरी 30 मिनट और 4 मील प्रति घंटे के लिए चलने में होगा। आपकी व्यक्तिगत कैलोरी जला सकती है - यदि आप 155 पाउंड से अधिक वजन करते हैं, तो आप अधिक जलाएंगे; यदि आप कम वजन करते हैं, तो आप कम जला देंगे

यदि आपका डॉक्टर ठीक से देता है, तो आप और अधिक कैलोरी जलाने के लिए कसरत के अधिक जोरदार रूपों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मध्यम-तीव्रता वाले साइकिल चलाना, अगर आप 155 पाउंड वजन करते हैं तो 30 मिनट में 260 कैलोरी जलते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनो; अगर आपको जोड़ों में दर्द या बेचैनी दिखाई देती है, या आप अपने आप को बहुत कठिन कामकाज के जरिए स्वनिर्धारित करते हैं, तो अपने आप को कम-प्रभाव व्यायाम करने की अनुमति दें।

स्वास्थ्य के लिए शक्ति ट्रेन 40 के दशक से पहले

पहले से ही पुरुष पुरुषों की तुलना में कम मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए करते हैं, और उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप मांसपेशियों को खोना स्वाभाविक है हालांकि, ताकत प्रशिक्षण आपके मांसपेशियों के नुकसान को धीमा या बंद कर सकता है, और यह आपके आसन में सुधार करता है और हड्डी की ताकत बढ़ाता है, जिससे आप उम्र के रूप में अधिक स्वस्थ और सक्रिय महसूस कर सकते हैं।

अपने शरीर की प्रमुख मांसपेशियों - अपने हथियार, कंधों, पेट और कोर, और अपने पैरों को काम करने के लिए गैर-कार्यदिवस पर प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति की ट्रेन करें। निशुल्क वज़न का उपयोग करना - जैसे डंबल्स और बारबेल - एक पेशेवर की देखरेख में आपके शरीर के सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और स्टेबलाइज़र की मांसपेशियों को भी काम कर सकते हैं, आपको बेहतर मुद्रा बनाए रखने और बनाए रखने की आवश्यकता होगी एक विशेषज्ञ व्यायाम की सिफारिश कर सकता है जो आपके फिटनेस स्तर, लचीलापन और संतुलन के लिए सबसे उपयुक्त हैं, किसी भी गतिशीलता के मुद्दों या पूर्व चोटों को समायोजित करते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप चोटों से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं।