मैं 5 दिनों में वजन कम कैसे कर सकता हूं?
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अगर आपको अपना वजन कम करना पड़ता है, तो पसीना मत करना एक रास्ता है कि आप केवल पाँच दिनों में कुछ पाउंड डाल सकते हैं। 5 दिनों में अपना वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि आप कैलोरी की मात्रा को कम कर दें और जितनी भी आप व्यायाम करें, उतना ही बढ़ाएं। जल्दी से वजन कम करने के लिए सही और स्वस्थ भोजन करना भी महत्वपूर्ण है
दिन का वीडियो
चरण 1
हर दिन व्यायाम करें। वजन कम करने में व्यायाम आवश्यक है क्योंकि यह कैलोरी को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है। पिट्सबर्ग अध्ययन के एक विश्वविद्यालय का कहना है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए सप्ताह में 5 मिनट के लिए 55 मिनट व्यायाम करना पड़ता है; हालांकि, आप 5 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए आपको हर दिन 5 दिनों के लिए व्यायाम करना होगा। आप ऐसी गतिविधियां करना चाहेंगे जो सबसे अधिक कैलोरी जलाएं। ProHealth। कॉम का कहना है कि 150 बिलियन महिलाएं जो एक घंटे तक चलती हैं, लगभग 550 कैलोरी जलाएंगी; एक ही महिला जला 680 कैलोरी सख्ती से एक घंटे के लिए बाइकिंग।
चरण 2
नाश्ता खाएं। सुबह में तुरंत एक बड़ा नाश्ता आपके चयापचय को शुरू कर देगा और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाएगा। यदि आप 5 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको नाश्ते खाने की ज़रूरत है क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। खाने का अंडा सफेद नाश्ता के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। वे प्रोटीन से भरे हुए हैं, और प्रोटीन आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपको काम करने की ज़रूरत होती है। हर सुबह तीन अंडे का सफेद खाओ।
चरण 3
पानी पी लो पीने का पानी आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपके सिस्टम के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको अपने वर्कआउट्स को पूरा करने के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा देगा। आपको कम से कम आठ 8 औंस पीने चाहिए प्रति दिन पानी का चश्मा।
चरण 4
कार्ड्स से बचें शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट का तुरंत उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। यदि आप केवल 5 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके कार्ड्स को सीमित करना ज़रूरी है कम कार्ड्स जो आप खाते हैं, कम वसा संग्रहित है, और अधिक वसा जिसे आप जला सकते हैं
चरण 5
अपनी कैलोरी कम करें थोड़े समय में वजन कम करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। इसलिए, यदि आप हर दिन अपने कैलोरी को 700 रूप से घटाते हैं, तो आप अपने भोजन सेवन में कटौती करके 5 दिन में 1 एलबी। खो सकते हैं।
चरण 6
अपने भोजन से पहले फलों का टुकड़ा खाएं नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले केले या एक सेब खाओइससे आप अपने भोजन के मुख्य भाग को खाने से पहले अपने पेट को भरने में मदद करेंगे, ताकि आप कम खाने पाएंगे।
चरण 7
हर दिन 10 मिनट के लिए गहरी, धीमी साँस लें। जब आप धीरे धीरे साँस लेते हैं तो 10 को गिनें, फिर धीरे-धीरे 10 में गिनती करते समय बाहर निकल जाओ गहरी साँस लेने से आपको बड़ा श्वास लेने से जोड़ा ऑक्सीजन की वजह से वजन कम करने में मदद मिलती है। जितना अधिक ऑक्सीजन आप अपने शरीर में आते हैं, उतना ही मोटी ऑक्सीकरण से जलते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने कहा है कि प्रति दिन 10 मिनट गहरी सांस लेने से आपके रक्तचाप कम हो जाएगा और आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी।
