कैसे मैं अपना कंधे आराम करता हूं?
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कंधे से चोट लगी, चक्करदार कफ आंसू से बर्सटाइटिस या पास की मांसपेशियों के टकराव से लेकर, अत्यधिक दर्द हो सकता है कंधे की चोट के उपचार के लिए पहला कदम बाकी है। चोट के आधार पर, कंधे के बाकी का मतलब अवधि की अवधि के लिए पूरी तरह से स्थिरीकरण या भारी वजन-असर वाली गतिविधियों से सिर्फ एक ब्रेक हो सकता है, जो आपके अत्यधिक चोट में योगदान कर सकते हैं - सक्रिय बाकी बुलाया। अपने चिकित्सक से यह पता लगाने के लिए कि आपके कंधे को आराम करने के लिए आपको क्या विशिष्ट उपचार चाहिए
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चरण 1
अपने आराम के चरण के हिस्से के रूप में अपने कंधे के जोड़ में सूजन को कम करें। नृत्य चोटियों के लिए एनवाईयू मेडिकल सेंटर की हार्केनेस सेंटर आपके कंधे के टुकड़े करने और दर्द निवारक लेने, साथ ही ज़ोरदार गतिविधि से बचा जाने की सिफारिश करता है बर्फ, दवा और आराम का संयोजन सूजन को कम कर सकता है और आपके शरीर को ठीक कर सकता है।
चरण 2
चारों ओर घूमने का सरल कार्य आपको कंधे के दर्द का एक बड़ा सौदा पैदा कर रहा है, तो कुछ दिनों के लिए अपने कंधे को रखने के लिए एक व्यापक हाथ की गोलाई पहनें एक व्यापक बांह की गोष्ठी अभी भी आपके छाती के खिलाफ अपने हाथों को प्रभावित करती है और आपके कंधों को स्थिर बनाए रखती है मर्क मैनेजुअल के अनुसार, इस तरह अपने कंधे को इस तरह से आराम करने के लिए अक्सर चक्कर आघात की चोटों के लिए एक प्रथम-लाइन उपचार पद्धति है।
चरण 3
जब आप कंधे के दर्द का अनुभव करते हैं तो अपने सिर को पूरी तरह से अपने हाथों से ऊपर उठाने से बचना अमेरिकी परिवार अकादमी ने कंधे की चोट से पैदा होने वाले दर्द को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत के रूप में "सक्रिय बाकी" का सुझाव दिया है। सक्रिय बाकी का अर्थ है आपके रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में और अपने कंधे को भारी भार उठाने या खेल से संबंधित अभ्यासों के बिना चलना जो आपके कंधे को और अधिक दबाव डालेगा
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- आइस पैक
- दर्द रिलेवर
- स्लिंग
टिप्स
- अपने चिकित्सक से लगातार कंधे की चोटों के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजने के लिए कहें जो पूरी तरह से हल करने में प्रतीत नहीं होते खुद को। एक भौतिक चिकित्सक आपको रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास सिखा सकते हैं जो आपके कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और भविष्य की चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
