मैं मस्तिष्क टखने को कैसे लपेटूं?

स्पिरेडेड एंकल आम चोटों, खासकर एथलीटों में एक टखने का मोच आमतौर पर सूजन, रगड़ना और टखने और पैर को दर्द के साथ प्रस्तुत करता है यदि आप अपने टखने में मोच आ गए हैं, तो डॉक्टर को देखें। वह फ्रैक्चर जैसे एक और अधिक गंभीर चोट से बाहर निकल सकती हैं मस्तिष्क टखने का उपचार आमतौर पर "आर। आई सी।, "या आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई। मोचाने वाले टखने को लपेटने से जख्मी ऊतकों को सम्पीडन के एक फार्म पर लागू होता है जिससे कि सूजन और दर्द को कम करने में सहायता मिलती है, जिससे आप आसानी से अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं।

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चरण 1

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पूरे लपेटो ऊपर रोल करें एक 4 इंच चौड़ी लपेटो सबसे अच्छा काम करता है अपने आप को स्थिति बनाएं ताकि आपका पैर समर्थित हो और आपका पैर जमीन से दूर हो। इस प्रक्रिया के दौरान आपको अपने पैर और टखने को 90 डिग्री के कोण पर रखने की आवश्यकता होगी।

चरण 2

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पैर की चोटी पर एसीई लपेटो, बस अपने पैर की उंगलियों के पीछे रैप रोल के निचले भाग से ऊपर आना चाहिए, शीर्ष पर नहीं। लपेटें अपने पैर की उंगलियों के पीछे जगह में रखो, और पैर की गेंद के चारों ओर इसे पहली परत पर लपेटकर इसे जगह में एंकर। सुनिश्चित करें कि आप अत्यधिक दबाव लागू नहीं कर रहे हैं; सख्त हमेशा बेहतर नहीं होता है

चरण 3

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अपने पैर की चोटी पर अपने पैर की उंगलियों से तिरछे लपेटें, और धीरे-धीरे आर्च के नीचे एक आंकड़ा-आठ फैशन में। प्रत्येक लगातार लपेट में पिछले लपेटो के लगभग 50 प्रतिशत आवरण चाहिए।

चरण 4

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टखन की हड्डी के चारों ओर लपेटो और पैर के नीचे वापस आंकड़ा-आठ शैली जारी रखें, जब तक पूरे पैर, एड़ी सहित, पूरी तरह से कोई त्वचा दिखाए नहीं है।

चरण 5

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पैरों पर टखने की हड्डी से कम से कम 3 इंच ऊपर लपेटें, उसी तकनीक का उपयोग कर। जब आप रोल के अंत तक पहुंचते हैं, तो प्रदान की क्लिप या एथलेटिक टेप का एक छोटा टुकड़ा के साथ टैग अंत सुरक्षित रखें।

चरण 6

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अपने पैर की उंगलियों में परिसंचरण को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि रैप बहुत तंग नहीं है। यदि आपके पैर की उंगलियां एक नीले-भूरे रंग के रंग को बदलती हैं, सुन्न हो जाती हैं, या यदि वे स्पर्श को ठंडा महसूस करते हैं, तो आपकी लपेट बहुत तंग है और समायोजित किया जाना चाहिए। यदि आप आराम से लपेटे के नीचे एक उंगली डाल सकते हैं, तो यह सही तंगी होना चाहिए।

टिप्स

• अगर चिकित्सक ने आपको ब्रेस दिया है, तो इसे लपेटने के बजाय उपयोग करें। लपेटने या सूजन में बदलाव के लिए समय-समय पर लपेटें। हमेशा अपने पैर की उंगलियों के पीछे शुरू करें जगह में लपेटो रखने के लिए आपको दो एंकर की आवश्यकता हो सकती है

चेतावनियाँ

• एक लपेट जो बहुत तंग है, वह अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। जब आप किया जाए तो अपने पैर की उंगलियों में संचलन को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।सुनिश्चित करें कि रैप में कोई झुर्रियां नहीं हैं। यदि हैं, तो उन्हें चिकनी बनाने की कोशिश करें या पैर और टखने को फिर से लपेटें। यह सुनिश्चित करने के लिए लपेटकर पहले अपने पैरों की जांच करें कि वे साफ और मलबे से मुक्त हैं।