बैले आपके स्वास्थ्य स्तर की मदद कैसे करता है?

यदि आप ' फिर लंबे, दुबला मांसपेशियों और एक अधिक आकर्षक चाल की संभावना से उत्साहित हो, एक वयस्क बैले वर्ग स्थानीय जिम से अधिक अपील कर सकता है दूसरी ओर, सीखने की अवस्था शुरुआत नर्तकियों के लिए बहुत अधिक है, खासकर जब आप वयस्क होते हैं बैले की अनोखी शब्दावली सीखने में समय लगता है और यहां तक ​​कि बुनियादी कदम और आंदोलन के संयोजन भी मास्टर। जैसा कि आप इसे कक्षा में पसीना करते हैं, अपनी नजर को पुरस्कार पर रखें समय के साथ, बैले मांसपेशियों के निर्माण और कार्डियो धीरज को बेहतर बनाने के द्वारा आपकी फिटनेस प्रोफाइल को बेहतर बनाने में सहायता कर सकती है।

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शक्ति-निर्माण लाभ

बैले अभ्यास आपके शरीर में अपने पैरों के छोटे से आंतरिक मांसपेशियों से, आपकी पीठ, ग्लूट्स और बछड़ों के बड़े मांसपेशियों तक की ताकत को बढ़ाती है । शास्त्रीय बैले तकनीक में पैर या पैर की उंगलियों की गेंदों पर बढ़ना शामिल है, हिप सॉकेट पर पैर को बाहर करना और मोर्चा, तरफ और पीठ पर उच्च पैर विस्तार बनाए रखना शामिल है।

इन अभ्यासों की लगातार दोहराव विशिष्ट क्षेत्रों में काफी ताकत बनाता है, खासकर कूल्हे, निचले पैर, टखने और पैर में। हालांकि, बैले के मांसपेशियों के निर्माण के लाभ सीमित हैं, और बैलेरिनस उनकी बाहों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड में कुख्यात कमजोर हैं, जो ताकत असंतुलन के लिए अग्रणी होते हैं जो चोट के लिए एक जोखिम कारक हैं। केवल बैले नर्तकियों को चोट से बचाने के लिए पर्याप्त बैले प्रशिक्षण नहीं माना जाता है, कई बैले नर्तकियों ने मुफ्त भार के साथ काम किया है, Pilates कक्षाओं में भाग लेते हैं और अन्य ऊपरी धड़, कोर और ऊपरी-पैर की ताकत बढ़ाने के लिए अन्य मांसपेशी निर्माण गतिविधियों में शामिल होते हैं।

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कार्डियो एंड्योरेंस

एक ठेठ बैले कक्षा में उच्च-ऊर्जा संयोजनों के छोटे फटने शामिल होते हैं जो वायु के लिए एक नर्तक का बोसो छोड़ सकते हैं। फ्लिप की तरफ, कक्षा में उन उन्मत्त क्षणों को धीमी गति से संयोजन संयोजनों के साथ जोड़ दिया जाता है और समय तक खड़े रह गए हैं जैसे शिक्षक अध्यापन को दर्शाता है या सुधार देता है। क्लास की जगहों के दौरान जो कुछ होता है, उसका एक बड़ा सौदा नर्तकी के दिल और फेफड़ों पर बहुत कम मांग है। नतीजतन, बैले नर्तक अक्सर कार्डियोवास्कुलर फिटनेस के निचले स्तर को प्रदर्शित करते हैं।

क्योंकि अकेले तकनीक वाली कक्षाएं नर्तकियों को रिहेलल्स और प्रदर्शन की उच्च एरोबिक मांगों के लिए तैयार नहीं कर सकती हैं, नर्तक अक्सर अपने बैले प्रशिक्षण को अधिक तीव्रता वाले कार्डियो गतिविधियों के साथ पूरक करते हैं, जैसे चलना, तैराकी या अंडाकार मशीनों का उपयोग करते हुए। एक फिटनेस-केंद्रित नृत्य कक्षा में, कार्डियो धीरज को लंबे समय तक, उच्च-तीव्रता को गर्म करके या कई आंदोलन संयोजन पूरा करने पर बल दिया जा सकता है, केवल पुनरावृत्ति गतिविधि के उद्देश्य के लिए।

बैलेंस, चपलता और लचीलापन

लचीलापन, संतुलन, चपलता और समन्वय के विकास के मामले में बैले प्रशिक्षण स्कोर उच्च।समय के साथ, बैले के जटिल आंदोलन संयोजन, त्वरित मुड़, तेज फुटवर्क और उच्च पैर एक्सटेंशन आपके फिटनेस प्रोफाइल के इन पहलुओं को बेहतर बना सकते हैं।

लचीलापन एक नर्तक के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर बैले में। यहां तक ​​कि अगर आप एक वयस्क के रूप में बैले शुरू कर रहे हैं, तो आप इन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण लाभ की उम्मीद कर सकते हैं यदि आप मेहनती हैं

आपकी फिटनेस प्रोफाइल को बढ़ावा देना

काम के बाद एक 45 मिनट की कक्षा में एक हफ्ते का काम करना बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन एक-एक हफ्ते में डिपागेज के साथ डबलिंग शायद कट्टर फिटनेस के परिणाम आपको बैले के माध्यम से नहीं लाएगा अकेला। संरेखण, ताकत, लचीलेपन और गति में सुधार समय और स्थिरता लेते हैं।

मापन योग्य फिटनेस लाभ के लिए आपको महीनों की अवधि में दो या तीन कक्षाएं एक हफ्ते लेने होंगे। जब आप कक्षा में होते हैं, तो अपने प्रशिक्षक के सुधारों पर ध्यान केंद्रित करके और ध्यान देने के द्वारा अपना समय बढ़ा दें। क्लास के लिए स्टेंडिंग के बाद रहना, प्रतिरोध उपकरण और अभ्यास कदम या संयोजन जो आपको चुनौतीपूर्ण लगता है, के साथ काम करने से आपके फिटनेस स्तर को अधिक तेज़ी से बढ़ावा मिलेगा।

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