व्यायाम कैसे मधुमेह के खतरे को कम करता है?

व्यायाम कैसे आहार और वजन घटाने से संबंधित है

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अग्रणी और सक्रिय जीवन मधुमेह की संभावना कम करने में मदद कर सकता है। फोटो क्रेडिट: गेटी इमेजेस

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि 2050 तक, तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक में मधुमेह हो सकता है। व्यायाम, चाहे एरोबिक या प्रतिरोध-आधारित भारोत्तोलन जैसे, खतरे में सबसे प्रभावी जीवन शैली की आदतों में से एक माना जाता है, संभावित मामलों को वास्तविक मामलों के होने से रोकने के लिए अपनाया जा सकता है। यह दिखाया गया है कि उच्चतम जोखिम वाले लोगों के लिए व्यायाम का अधिक सुरक्षात्मक प्रभाव होता है। कुछ उदाहरणों में, आहार संशोधनों या रक्त शर्करा के प्रबंधन पर वजन घटाने की तुलना में व्यायाम का अधिक लाभकारी प्रभाव होता है।

रक्त शर्करा नियमन पर प्रभाव

व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील होने का कारण बनता है, रासायनिक संकेत जो कि ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए कहता है। नतीजतन, व्यायाम रक्त से बाहर और कंकाल की पेशी कोशिकाओं में ग्लूकोज की निकासी की गति को बढ़ाता है, जिसके कारण वृद्धि की गतिविधि के दौरान उच्च मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। व्यायाम भी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों को अवशोषित करने के लिए अधिक ग्लूकोज उपलब्ध होता है। वृद्ध व्यक्तियों में, इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आई है, जो इंसुलिन की कोशिकाओं की कम प्रतिक्रिया है, यह आम है। यह प्राथमिक रूप से शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है और आसानी से बहाली या व्यायाम के स्तरों में वृद्धि के कारण उलट है। एएमपी किनेज नामक एंजाइम द्वारा किए गए एक वैकल्पिक मार्ग है, जो ग्लूकोस परिवहन को इंसुलिन के उपयोग के बिना रक्त से कोशिकाओं तक ले जाते हैं। मधुमेह के खतरे में उन लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध के प्रभाव के प्रकाश में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण और उपयोगी है। व्यायाम एएमपी किनेज के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया जाता है

फैट मेटाबोलिज़्म पर प्रभाव

वसा के कुछ भंडारण और वितरण पैटर्न स्वास्थ्य जोखिमों के लिए लाल झंडे के रूप में देखा जाता है। ऐसे व्यक्ति जिनके पेट के चारों ओर वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है, उन्हें अक्सर उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा के स्तर जैसे अन्य स्वास्थ्य जोखिम वाले कारक पाए जाते हैं। यहां अपराधी पेट की चर्बी का हिस्सा है, जो अंगों के चारों ओर सीधे रहता है, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, जो चमड़े के नीचे के हिस्से के विपरीत होता है, जो त्वचा के नीचे वसा होता है। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम पेट के वसा हानि को प्राथमिकता से शरीर के अन्य क्षेत्रों में रखे वसा से बढ़ाकर पाया जाता है और वसा कोशिकाओं के आकार को भी छोटा करता है।

स्नायु फिजियोलॉजी पर प्रभाव

व्यायाम के जवाब में मस्तिष्क फाइबर बदलते हैं, एक ऐसे फार्म को अपनाने जो इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील और उत्तरदायी है।ये व्यायाम प्रेरित मांसपेशी फाइबर में भी उच्च केशिका घनत्व और अधिक रक्त की आपूर्ति होती है। यह सब रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और मधुमेह का खतरा कम होता है। व्यायाम के प्रभाव संचयी नहीं होते हैं, और आहार या किसी भी जीवन शैली की आदत के साथ, व्यायाम को समय के साथ बनाए रखा जाना चाहिए। हालांकि लघु-से-मध्यम अवधि के अवशिष्ट लाभ में वृद्धि हुई मांसपेशियों में और इसके साथ-साथ सभी समय में रक्त शर्करा की अधिक से अधिक चयापचय की मांग शामिल होती है, जिसमें शेष के दौरान