शारीरिक व्यायाम कैसे अस्थि संरचना को प्रभावित करता है?

व्यायाम आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण जीवन शैली में से एक है। कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण नियमित रूप से अपने हड्डी घनत्व में सुधार और फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं। व्यायाम और हड्डियों के स्वास्थ्य के बीच संबंध को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि चिकित्सक अक्सर हड्डियों से संबंधित बीमारियों के इलाज या रोकने के लिए व्यायाम की सिफारिश करते हैं, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस

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हड्डियों के ढांचे के लाभ

अभ्यास के दौरान, आपकी हड्डियों के खिलाफ मांसपेशियों के पुल का वास्तव में उनके विकास को बढ़ावा देता है मांसपेशियों के पुल से बने तनाव शरीर को हड्डी के घनत्व को बढ़ाने के लिए ट्रिगर करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, युवा वयस्कों की हड्डी का घनत्व एक साल में व्यायाम के माध्यम से 8 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। विशेष रूप से 25 से 30 वर्ष की उम्र से पहले, नियमित व्यायाम हड्डी के विकास को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक घनीभूत और मजबूत समग्र संरचना होती है। अपने शुरुआती वर्षों के बाद भी, नियमित व्यायाम एक ही सकारात्मक प्रभाव जारी रख सकता है, अस्थि घनत्व और शक्ति में सुधार कर सकता है।

व्यायाम युक्तियाँ

वजन-असर व्यायाम, जिसमें आप गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, हड्डियों की संरचना में सुधार करने में सबसे प्रभावी हैं। भारोत्तोलन के अलावा, इन व्यायामों में जॉगिंग, हाइकिंग, एरोबिक्स या नृत्य शामिल हो सकते हैं, जिनमें से सभी को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध आपके शरीर को स्थानांतरित करने और पकड़ने की आवश्यकता होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गर्थरायटिस और मस्कुकोस्केलेटल एंड स्किन डिसीज की सिफारिश की गई है, औसतन, लगभग 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में अधिकांश दिन। एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह, मोटापा या दिल की स्थिति जैसे कारक आपकी खुद का इष्टतम व्यायाम आहार निर्धारित कर सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्ति नियमित व्यायाम से बहुत लाभ ले सकते हैं, क्योंकि बेहतर अस्थि घनत्व बहुत फ्रैक्चर का खतरा कम कर देता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, पुरानी महिलाओं को प्रति सप्ताह चार घंटे व्यायाम करने से 40% से अधिक हिप फ्रैक्चर का जोखिम कम हो सकता है। माध्यमिक लाभ के रूप में, व्यायाम लचीलापन, समन्वय और संतुलन में सुधार करता है, गिरने और चोटों के जोखिम को कम करता है कफोसिस, या एक शिकारी पीठ, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में एक आम बीमारी, विशेष व्यायाम के माध्यम से भी सुधार कर सकती है। अपनी प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लें और आपकी परिस्थितियों के लिए आदर्श व्यायाम की रसीदें ढूंढने के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य और फिटनेस में विशेषज्ञ।

अतिरिक्त विचार

व्यायाम के अलावा, आप अपनी आयु समूह, वजन और लिंग के लिए सिफारिश की गई मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी का उपभोग करके हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।सिगरेट से बचने और अत्यधिक शराब की खपत भी मजबूत हड्डियों में योगदान कर सकती है। यदि आप अपनी हड्डी की संरचना और स्वास्थ्य के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक हड्डी खनिज घनत्व परीक्षण के बारे में पूछताछ करें। अपने व्यायाम में वृद्धि करते समय हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार होता है, चरम एथलेटिकिस्म के कुछ मामलों में बहुत ज्यादा व्यायाम वास्तव में हड्डियों के ढांचे और साथ ही साथ समग्र कल्याण को खराब कर सकता है। यदि आपकी फिटनेस की नियमितता में उच्च तीव्रता वाले खेल के दैनिक सत्र होते हैं और आप नियमित रूप से भोजन करते हैं, या आप बीमारी के बावजूद व्यायाम करते हैं या उस बिंदु पर व्यायाम करते हैं, जो आपको याद आती है, तो आपकी हड्डियां वास्तव में बड़े पैमाने पर खो सकती हैं एथलीट्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण कैल्शियम और विटामिन डी लेने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी हड्डियों में द्रव्यमान बनाने और घनत्व में सुधार के लिए "कच्चा माल" है।