व्यायाम कैसे मूड में सुधार

नियमित व्यायाम स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मोटापा की रोकथाम और प्रबंधन में मदद करता है हालांकि, यह आपके मनोदशा में भी सुधार कर सकता है, अपनी आत्माओं को बढ़ा सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकता है जब आप कसरत करते हैं, तो आपका शरीर रसायनों को रिलीज करता है जो आपके स्वस्थ होने की भावना को बढ़ाता है और हार्मोन को दबाता है जिससे तनाव और चिंता का कारण बनता है। शारीरिक गतिविधि अवसाद के खिलाफ एक प्रभावी उपकरण है और आप इसे एक सुखद मनोरंजन बनाने के लिए कई अलग-अलग तरीके पा सकते हैं।

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रासायनिक कारक

शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो रसायनिक होते हैं जो दर्द की धारणा को कम करते हैं, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं और आपको आराम करने में सहायता करते हैं। एंडोर्फिन प्राकृतिक मनोदशा बूस्टर हैं जो आशावाद और संतोष की भावनाओं को बढ़ाते हैं। व्यायाम एड्रोनालिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन की गतिविधि को कम करते हुए एंडोर्फिन की पीढ़ी और रिलीज को बढ़ावा देता है, जो चिंता और तनाव की भावना को बढ़ावा देता है। नियमित व्यायाम आपको मन की खुशहाली और जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

भावनात्मक लाभ

तनाव नकारात्मक सोच, चिंताजनक विचारों और शारीरिक लक्षण जैसे मांसपेशियों की असुविधा, अपच और दर्द के एक दुष्चक्र का कारण बन सकता है व्यायाम आपकी चिंताओं से व्याकुलता प्रदान करता है, चाहे आप अपने घर पर या दोस्तों की कंपनी में व्यायाम करें। यह आपको सामूहीकरण करने का अवसर भी देता है। आप एक समूह में चल सकते हैं, जिम जा सकते हैं या दोस्तों के साथ कक्षाएं में जा सकते हैं जैसा कि आप अपने सामाजिक मंडल को चौड़ा करते हैं और लोगों के साथ अपने बांडों को मजबूत करते हैं, आप खुश महसूस करेंगे। आप अपना वजन कम करेंगे, फिटर और स्वस्थ होंगे आप पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो तनाव और चिंता के लिए प्रमुख योगदान हैं। आप कड़ी मेहनत और समय के अंतराल के लिए काम करते हुए आपको उपलब्धि की भावना भी महसूस करेंगे।

लाभकारी व्यायाम

व्यायाम के मनोवैज्ञानिक लाभ काटना करने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि की मांग करने की आवश्यकता नहीं है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि घूमना, खींच, मानसिक व्यायाम, साँस लेने की तकनीक और मांसपेशियों की छूट तकनीक तनाव से जूझने में सभी प्रभावी हो सकती है। तनाव कम करने के लिए, धीमी गति से अभ्यास करें, आराम से श्वास कहीं और किसी भी समय। नियंत्रित मांसपेशियों में छूट तनाव और चिंता के खिलाफ एक प्रभावी कारक है। ध्यान एक पुरस्कृत अभ्यास है जो आपके दिमाग को आराम देता है, आपको अधिक सकारात्मक बनाता है और तनाव के भौतिक लक्षण जैसे कि एक ऊंचा दिल की धड़कन और उच्च रक्तचाप को कम करता है। आप बागवानी और घर की सफाई जैसे काम भी कर सकते हैं, जो पर्याप्त व्यायाम प्रदान कर सकते हैं और अपनी आत्माओं को बढ़ा सकते हैं।

एंटीडिपेसेंट्स बनाम व्यायाम

व्यायाम, 1 99 0 के अध्ययन के अनुसार, एंटीडिपेटेंट ड्रग्स के लिए एक उपयोगी विकल्प हो सकता है, मूल रूप से "आंतरिक चिकित्सा अभिलेखागार""अध्ययन में, पुरुषों और महिलाओं ने अवसाद से निपटने के लिए एरोबिक व्यायाम का इस्तेमाल करने वाले प्रतिभागियों को उसी तरह की सफलता दर प्राप्त की थी जो एंटीडिप्रेंटेंट्स या व्यायाम और एंटिडिएंटेंट्स का संयोजन करते थे। छह महीने बाद, अधिकांश मूल प्रतिभागियों ने एक अनुवर्ती अध्ययन में योगदान दिया, जो पाया गया कि जो लोग एक नियमित व्यायाम आहार में शामिल थे, वे अवसाद में पतन का कम जोखिम रखते थे। एसोसिएशन फॉर एप्लाईड स्पोर्ट साइकोलॉजी के अनुसार, 10 सप्ताह या उससे अधिक समय के दीर्घकालिक व्यायाम कार्यक्रम अवसाद के लक्षणों के खिलाफ सर्वश्रेष्ठ बचाव प्रदान करते हैं।