शरीर से निकालने के लिए क्रिएटिन कितना समय लेता है?

क्रिएटिन एक बहुत लोकप्रिय खेल पूरक है जो कई उपयोगकर्ताओं का मानना ​​है कि कसरत वसूली के समय को कम करते हुए एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाया जाता है। जिगर में पहले से ही क्रिएटिन स्टोर्स को मजबूत करने के लिए ठीक पाउडर पदार्थ को मौखिक रूप से लिया जाता है। आपके शरीर में पूरक समय की लंबाई काफी हद तक खुराक और गतिविधि स्तर से निर्धारित होती है।

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खुराक

आम तौर पर बोलने वाला व्यक्ति, 1 से 2 बड़े चम्मच क्रिएटिन की औसत खुराक लेता है रोज। परिशिष्ट का उपयोग करने वाले अधिकांश फिटनेस जाने वाले आमतौर पर आधे हिस्से में अपनी खुराक विभाजित करते हैं, एक कसरत या एथलेटिक प्रदर्शन के बारे में एक घंटे पहले एक घंटे की मदद से और एक घंटे बाद में। कुछ व्यक्तियों, हालांकि, अधिक मात्रा में खुराक लेते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, तीन गुना या चौगुनी मात्रा का स्तर मानक सेवा से अधिक प्रदर्शन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन जितनी अधिक राशि, उतनी ही क्रिएटिन व्यक्ति के रक्तप्रवाह में रहता है। आम तौर पर एक घंटे की मदद से शरीर में मदद करता है; कम अगर व्यक्ति अत्यधिक सक्रिय है

गतिविधि का स्तर

एक कसरत या एथलेटिक प्रतियोगिता का प्रकार, तीव्रता और अवधि काफी प्रभावित शरीर में लंबे समय से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट एक बहुत ज़ोरदार कसरत में उलझाने वाला है - उदाहरण के लिए, एक पूर्ण-संपर्क फुटबॉल अभ्यास, - अपने शरीर में एक घंटे से भी कम समय के लिए अपने शरीर में क्रिएटिन को पूरक होगा, बशर्ते वह व्यक्ति 1-चम्मच मानक को खाया। सेवारत। अवकाश तैराकी, गोल्फ के कुछ राउंड या हल्के साइकलिंग के रूप में एक कम ज़ोरदार गतिविधि शरीर में क्रिएटिन के समय को एक अतिरिक्त आधे घंटे के बारे में लंबा कर देगी।

क्यों

क्रिएटिन मनुष्यों की जिंदगी में स्वाभाविक रूप से होता है और जिसे जल्दी से थका नहीं और सेलुलर ऑक्सीजन तेज में सुधार के लिए कंकाल पेशी के संकुचन को बढ़ाने के लिए कहा जाता है। जब प्राकृतिक भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो शरीर स्वत: शरीर को खून के प्रवाह से क्रिएटिन खींच देगा ताकि शरीर को गतिविधि जारी रख सकें। क्या व्यक्ति क्रिएटिन की खुराक को निगल लेता है और कुछ भी शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं करता है जिसमें मांसपेशियों के संकुचन में तनावपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है, शरीर अतिरिक्त क्रिएटिन को क्रिएटिनिन में परिवर्तित कर देता है, क्रिएटिन की विपरीत दिशा में, और यह एक घंटे के भीतर मूत्र के माध्यम से उगलना।

साइड इफेक्ट्स

आंतों का सूजन और ऐंठन, दो सामान्य दुष्प्रभाव क्रिएटिन घूस से जुड़े हैं। लेखक एडमंड बर्क के लेखक "क्रिएटिन: व्हाट यूनेट फॉर नॉइड टू नॉलेज" के अनुसार, कुछ उपयोगकर्ता अंगूर या सेब के रस के साथ पूरक लेते हुए इन दुष्प्रभावों की संभावना को कम कर देते हैं, रस में चीनी का दावा करने से शरीर को अतिरिक्त क्रिएटिन को बेहतर अवशोषित करने की अनुमति मिलती है। हालांकि अध्ययन अनिर्णीत होते हैं, क्रिएटिन शरीर में उसी समय की मात्रा में रहता है, चाहे व्यायामकर्ता पानी या फलों के रस के साथ पाउडर लेता है।