विटामिन डी की खुराक के प्रभाव को महसूस करने के लिए कितना समय लगता है?

क्या आप विटामिन डी की कमी के बारे में बहुत कुछ सुन रहे हैं? यह संभव है क्योंकि वर्तमान में हमारे शरीर पर विटामिन का गंभीर प्रभाव होने के कारण स्वास्थ्य और पोषण अनुसंधान में इस पर एक स्पॉटलाइट मौजूद है। विटामिन डी की कमी थकान, कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द, दर्द और ऐंठन जैसी लक्षणों पर आ सकती है। पूरक के साथ एक कमी के इलाज के द्वारा, कुछ लक्षण एक महीने के भीतर कम कर सकते हैं हालांकि, कमी के कारण, लक्षण के प्रकार और आपके उपचार की आक्रामकता सहित, विभिन्न कारकों के आधार पर लक्षणों के पूरी तरह से गायब होने के लिए एक वर्ष या उससे अधिक समय लग सकता है।

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हमारे शरीर के कामकाज के लिए जरूरी एक मोटा-घुलनशील पदार्थ, विटामिन डी एक हार्मोन के रूप में काम करता है, शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हड्डियों के स्वास्थ्य में इसकी आवश्यक भूमिका से संबंधित हैं। अस्थि दर्द, फ्रैक्चर और घूमने में कठिनाई विटामिन का निम्न स्तर बता सकती है विटामिन डी से जुड़े रोगों की सूची लंबी है और कैंसर, हृदय रोग, प्रतिरक्षा रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह शामिल हैं।

विटामिन डी की कमी के लिए जाँच कर रहा है

कम से कम विटामिन डी स्तर वाले अधिकांश लोग लक्षण नहीं पाते हैं, और पूरक आहार के साथ विटामिन की पूर्ति करना महसूस नहीं होता है, लेकिन इसका पता लगाया जा सकता है रक्त परीक्षण। यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, हालांकि, इसका परीक्षण रक्त परीक्षण के साथ किया जा सकता है लोगों के कुछ समूह विटामिन डी की कमी के उच्च जोखिम के रूप में जाना जाता है और उन्हें कोई लक्षण नहीं होने पर भी जांच की जानी चाहिए। सीमित सूरज एक्सपोजर, अंधेरे त्वचा, सूजन आंत्र रोग और मोटापे वाले लोग जोखिम वाले जोखिम वाले वर्ग में आते हैं।

स्वस्थ लोगों के लिए उच्च जोखिम वाले समूह में नहीं, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों की सूची में दैनिक या तो भोजन या पूरक के माध्यम से, अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में नीचे के विभिन्न युगों के लिए सिफारिश की जाती है: > विभिन्न जीवन चरणों के लिए विटामिन डी की सिफारिश की मात्रा

0-12 महीने, 400 आईयू (ऊपरी सीमा 1, 000 से 1, 500 आईयू / दिन)

• 1-13 साल, 600 आईयू (ऊपरी सीमा 2, 500 <9 99> 14-18 वर्ष, 600 आईयू (ऊपरी सीमा 4, 000 आईयू / दिन)
• बच्चों के लिए 3, 000 आईयू / दिन के लिए 1 से 8 साल; 4, 000 आईयू / दिन बच्चों के लिए 9 वर्ष और अधिक) 1 9 -70 वर्ष, 600 आईयू (ऊपरी सीमा 4, 000 आईयू / दिन)
• 71 साल और अधिक उम्र, 800 आईयू (ऊपरी सीमा 4, 000 आईयू / दिन)
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• लक्षण और लक्षण विटामिन डी की कमी

विटामिन डी की कमी की परिभाषा परिभाषित करें कि विटामिन डी का स्वस्थ स्तर क्या है, क्रिस्टल स्पष्ट नहीं है। आम तौर पर 20 नैनोग्राम प्रति मिलिलीटर (एनजी / एमएल) का स्तर सामान्यतः एक कमी के रूप में स्वीकार किया जाता है और कारण निर्धारित करने के लिए 10 एनजी / एमएल से कम स्तर की आगे मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।चिकित्सा समुदाय के सदस्य आमतौर पर मानते हैं कि स्वस्थ स्तर 30 एनजी / एमएल और 40 एनजी / एमएल के बीच हैं। हालांकि, किनारों पर विवाद उत्पन्न होता है, कुछ स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं 20-40 एनजी / एमएल के लिए लक्ष्य रखते हैं और 30-50 एनजी / एमएल के उच्च स्तर को लक्षित करते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित एक 2005-2006 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण में लगभग 4, 500 वयस्कों को विटामिन डी स्तरों के लिए मूल्यांकन किया। विटामिन डी की कमी के लिए कटौती के रूप में 20 एनजी / एमएल का उपयोग करते हुए सर्वेक्षण में पाया गया कि अध्ययन के 40 प्रतिशत से अधिक लोगों की कमी के निदान से मुलाकात हुई। कुछ नस्लीय समूहों में यह दर बढ़ी, अफ्रीकी अमेरिकियों में 82 प्रतिशत और Hispanics में 69 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई।

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मछली विटामिन डी के स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। फोटो क्रेडिट: यूँ मियाओ / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

विटामिन डी स्रोत: भोजन और पूरक आहार

हमें यह आवश्यक पदार्थ मिलता है हमारी त्वचा सूरज की रोशनी के मुकाबले या प्राकृतिक या अतिरिक्त विटामिन डी के साथ खाने या पीना द्वारा ट्रिगर होने के बाद इसे बनाती है। स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर के विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों में मछली, पशु यकृत, अंडे की जर्दी और कुछ मशरूम शामिल होते हैं। अधिकांश आहार विटामिन डी पूरक आहार, सबसे अधिक दूध के माध्यम से आता है, लेकिन यह भी अनाज और संतरे का रस है।

विटामिन डी की खुराक दो रूपों, डी 2 और डी 3 में उपलब्ध है, जिनमें से दोनों को शरीर द्वारा सक्रिय रूप से कैल्सीट्रियोल में कनवर्ट किया जाता है। "विटामिन डी के इन दो रूपों के किसी भी अलग-अलग प्रभावों के बारे में फर्म निष्कर्ष नहीं खींचे जा सकते हैं" एनआईएच की रिपोर्ट। "हालांकि, ऐसा लगता है कि पौष्टिक खुराकों में विटामिन डी 2 और डी 3 बराबर है, लेकिन उच्च मात्रा में विटामिन डी 2 कम प्रभावशाली है।"

कृषि विभाग की कृषि विभाग ने अमेरिका में विटामिन डी 2 और डी 3 के स्तर को आम में देखा है। अपने पोषक तत्व डेटाबेस में भोजन

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