पानी में कितनी बोतल आपको एक दिन में पीना चाहिए?

पानी एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा पोषक तत्व है, और एक दिन में आपको जो भी पीना चाहिए वह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है आपके शरीर को पाचन, रक्त के लिए पानी की आवश्यकता होती है और शारीरिक कार्यों के लिए उचित जैव रासायनिक पर्यावरण को बनाए रखना होता है। एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की आयु पुरानी कहावत आपके लिए सही नहीं हो सकती है। आपका चयापचय, स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और आपके वातावरण का तापमान पानी की मात्रा को प्रभावित कर सकता है जिसे आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। आपको विशेष रूप से बोतलबंद पानी की ज़रूरत नहीं है जब तक आपके पीने का पानी असुरक्षित नहीं होता है।

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सामान्य अनुशंसाएं

स्वस्थ वयस्कों के लिए दैनिक पानी की खपत के लिए सामान्य दिशानिर्देश लगभग 3 7 लीटर है - लगभग 15 कप - पुरुषों और 2. 7 एल, या नेब्रास्का विश्वविद्यालय के मानव पोषण के लिए केंद्र के अनुसार, महिलाओं के लिए लगभग 11 कप। ध्यान दें कि इस सिफारिश में किसी भी पेय पदार्थ शामिल हैं, न केवल पानी की प्यास जब आपको पानी पीने की ज़रूरत होती है तो इसका कोई अच्छा संकेत नहीं है जब तक आपको प्यास लग रहा है, आप निर्जलीकरण के लिए जा सकते हैं यदि आप एक डॉक्टर की देखभाल के तहत हैं या दैनिक दवा ले रहे हैं, तरल सेवन के लिए विशिष्ट दिशानिर्देशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें कुछ चिकित्सा शर्तों, जैसे कि किडनी रोग, या दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक, पानी की आपकी ज़रूरत को प्रभावित कर सकती हैं

जल आवश्यकताएं प्रभावित करने वाले कारक

कई कारक आपके शरीर को हर दिन पानी की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं यदि आप गर्म या शुष्क वातावरण में रहते हैं या काम करते हैं, तो आप पसीना के द्वारा अधिक पानी खो सकते हैं इन वातावरणों में अधिक त्वचा का पता चलता है, तेज़ गर्म, सूखी हवा में शरीर के पानी का नुकसान होगा। यदि आपके पास तेज चयापचय है या एक उच्च सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए, आपको रोजाना अधिक पानी की आवश्यकता होगी इसके अतिरिक्त, जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक पानी जिसे आपको पीने की ज़रूरत है आप प्रति दिन खोने वाले पानी की जगह पर फोकस करें अगर आपके पास सामान्य से अधिक सामान्य द्रव का नुकसान होता है तो अनुशंसित सेवन ऊपर की तरफ को समायोजित करें।

निर्जलीकरण

निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर में ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आप निर्जलित हो सकते हैं, खासकर यदि आप गतिविधि स्तर या पर्यावरण के कारण बढ़ती हुई राशि को खो रहे हैं पानी की हानि में वृद्धि अत्यधिक पसीने, पेशाब, दस्त या उल्टी के कारण हो सकती है। निर्जलीकरण कमजोरी, थकान, मांसपेशियों की ऐंठन, मूत्र उत्पादन और भ्रम की स्थिति में कमी आई है। गंभीर निर्जलीकरण के लिए आपातकालीन चिकित्सा की आवश्यकता होती है

आपके शरीर में पानी

आराम से, आपके शरीर का ऊर्जा का लगभग आधा हिस्सा अपने शरीर के पानी और खनिजों के स्तर को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है। आपके जीवन को संचालित करने वाले जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए उचित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। आपके शरीर के पोषक तत्वों को ले जाने और कचरे को दूर करने के लिए आपको अपने खून के लिए बहुत सारे पानी चाहिए।एनेस्थिसियोलॉजिस्ट केरी ब्रैंडिस के अनुसार, आपके शरीर को कम से कम 1. 6 लीटर, या लगभग 54 औंस, हर रोज पानी में खो जाता है। पानी न केवल पेशाब में खो जाता है बल्कि श्वसन और त्वचा के माध्यम से भी खो जाता है। मल में एक छोटी सी राशि भी खो जाती है; यदि आपके पास दस्त है, तो खो जाने वाले द्रव की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ सकती है