आप अपने शरीर के वजन के लिए डेडलीफ्ट के मुकाबले कितने माने जाते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- अप्रशिक्षित और नौसिखिया
- इंटरमीडिएट < एक मध्यवर्ती चोर लगभग एक-दो साल तक प्रशिक्षण दे रहा है। तकनीक को विकसित किया गया है, और गतिरोध के कई पुनरावृत्तियों के माध्यम से निर्मित ताकत है। यदि आप एक पुरुष मध्यवर्ती deadlifter हैं, औसतन आप अपने शरीर के वजन का लगभग 150 प्रतिशत उठा लेंगे। यदि आप एक महिला मध्यवर्ती चोर हैं, तो आप अपने शरीर के वजन का लगभग 118 प्रतिशत ऊपर उठा लेंगे। कई मध्यवर्ती भारोत्तोलक नौसिखिए पावरलिफ्टर्स बनने के लिए आगे बढ़ते हैं।
- एक उन्नत चोर के रूप में, आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य होंगे - जो सभी एथलेटिक-आधारित हैं कई पावरलिफ्टर्स इस श्रेणी में आते हैं, साथ ही साथ प्रतिस्पर्धात्मक भारोत्तोलक। कुछ बॉडीबिल्डर्स और कई मजबूत प्रतियोगी भारी वजन वर्गों में रहते हैं। एक उन्नत पुरुष के रूप में, आपको अपने शरीर के वजन के कम से कम 210 प्रतिशत का नुकसान उठाना चाहिए। एक उन्नत महिला के रूप में, आपको अपने शरीर के वजन का कम से कम 160 प्रतिशत डालना चाहिए।
- एलिट एथलीट्स लंबे समय तक ताकत वाले खेल के प्रतिद्वंद्वियों हैं। वे पावरलिफ्टिंग, वेटलिफ्टिंग, मजबूत प्रतियोगिताओं और हाइलैंड गेम्स सहित कई वर्षों तक ताकत वाले खेलों में प्रतिस्पर्धा कर रहे थे। एक अभिभावक पुरुष शक्ति एथलीट आमतौर पर अपने शरीर के वजन का कम से कम 260 प्रतिशत तक पहुंच जाएगा। एक अभिभावक महिला ताकत एथलीट आमतौर पर उसके शरीर की औसत से कम से कम 200 प्रतिशत औसत रूप से मर जाता है।
जिस राशि में आप डेडलिफ्ट अपने शरीर के वजन से अधिक के द्वारा निर्धारित हो जाता है आपकी ताकत का स्तर, कौशल और लिंग सभी भूमिका निभाते हैं एक छोटा, नौसिखिए चोर एक विशाल, कुलीन शक्तिहीनता से कहीं ज्यादा कम होगा। जब एक प्रशिक्षण भार चुनते हैं, तो याद रखें कि आपको तकनीक का कभी समझौता नहीं करना चाहिए - अपने शरीर को प्रशिक्षित करना, अहंकार नहीं। किसी भी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
अप्रशिक्षित और नौसिखिया
एक अप्रशिक्षित deadlifter के रूप में, आपको पौंड के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए; पहली तकनीक सीखिए फिर अपनी तकनीक का अभ्यास करें वजन में बढ़ोतरी स्वयं का ख्याल रखेगी औसत पुरुष नौसिखिया अपने शरीर के वजन का लगभग 133 प्रतिशत का अनुमान लगाएगा लोन किल्गोरे, पीएच डी के अनुसार "औसत प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक प्रोग्रामिंग के लेखकों में से एक", एक औसत मादा नौसिखिया, अपने शरीर के वजन का 101 प्रतिशत विलम्ब करेगा।
इंटरमीडिएट < एक मध्यवर्ती चोर लगभग एक-दो साल तक प्रशिक्षण दे रहा है। तकनीक को विकसित किया गया है, और गतिरोध के कई पुनरावृत्तियों के माध्यम से निर्मित ताकत है। यदि आप एक पुरुष मध्यवर्ती deadlifter हैं, औसतन आप अपने शरीर के वजन का लगभग 150 प्रतिशत उठा लेंगे। यदि आप एक महिला मध्यवर्ती चोर हैं, तो आप अपने शरीर के वजन का लगभग 118 प्रतिशत ऊपर उठा लेंगे। कई मध्यवर्ती भारोत्तोलक नौसिखिए पावरलिफ्टर्स बनने के लिए आगे बढ़ते हैं।
उन्नतएक उन्नत चोर के रूप में, आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य होंगे - जो सभी एथलेटिक-आधारित हैं कई पावरलिफ्टर्स इस श्रेणी में आते हैं, साथ ही साथ प्रतिस्पर्धात्मक भारोत्तोलक। कुछ बॉडीबिल्डर्स और कई मजबूत प्रतियोगी भारी वजन वर्गों में रहते हैं। एक उन्नत पुरुष के रूप में, आपको अपने शरीर के वजन के कम से कम 210 प्रतिशत का नुकसान उठाना चाहिए। एक उन्नत महिला के रूप में, आपको अपने शरीर के वजन का कम से कम 160 प्रतिशत डालना चाहिए।
एलिट
