कितना पोटेशियम सप्लीमेंट लेना चाहिए अगर मैं बहुत कम हूं?

पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है जिसे मानव शरीर में प्रत्येक कोशिका के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। इलेक्ट्रोलाइट के रूप में, यह पूरे शरीर में बिजली का संचालन करता है। खनिज मांसपेशियों, पाचन तंत्र और हृदय के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है यदि आपको पोटेशियम की कमी पर संदेह है, तो अपने चिकित्सक से दिशानिर्देशों के लिए सलाह लें कि कितना लेना है मेडिकल मार्गदर्शन के बिना पोटेशियम के साथ पूरक नहीं है क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है या कुछ चिकित्सा शर्तों को प्रभावित कर सकता है।

दिन का वीडियो

कम पोटेशियम का स्तर

बहुत कम पोटेशियम होने पर हाइपोकलिमिया के रूप में जाना जाता है आम तौर पर, हाइपोकलिमिया आहार की बजाय एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या दवा के कारण होता है पबमेड हेल्थ के मुताबिक, पोटेशियम में एक छोटी सी बूंद हाइपोकलिमिया पैदा नहीं करता है, लेकिन पोटेशियम में एक महत्वपूर्ण कमी जीवन-धमकी के कारण हो सकता है। हाइपोकलिमिया के लक्षणों में असामान्य हृदय लय, थकान, कब्ज या मांसपेशियों की कमजोरी शामिल है एक डॉक्टर द्वारा आदेश दिया गया एक रक्त परीक्षण आपके पोटेशियम के स्तरों का आकलन करने का एकमात्र तरीका है।

पोटेशियम सप्लीमेंट खुराक

पोटेशियम की खुराक की खुराक आपकी स्थिति पर निर्भर करता है। 2004 में, संस्थान के मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड ने पिछले शोध के आधार पर एक पर्याप्त मात्रा का स्तर स्थापित किया था 1 9 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए, सिफारिश की गई खुराक 4, 700 मिलीग्राम प्रति दिन है। यह स्तर रक्तचाप को कम करने, नमक के जोखिम को कम करने और गुर्दे की पथरी के विकास की संभावना कम करने में मदद कर सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट है कि, आहार पोटेशियम की सिफारिश की दैनिक खपत वयस्कों के लिए 2, 000 मिलीग्राम है। आपका चिकित्सक आपकी स्थिति और चिकित्सा परिस्थितियों के लिए उपयुक्त राशि निर्धारित कर सकता है

पोटेशियम के स्रोत

ज्यादातर लोग आहार के जरिये पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करते हैं फलों और सब्जियों में पोटेशियम का उच्चतम स्तर होता है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च स्तर के पोटेशियम होते हैं, केले, आलू, प्लम, संतरे, किशमिश, टमाटर, आटिचोक, पालक, लिमा बीन्स और एकॉर्न स्क्वैश शामिल हैं। त्वचा के साथ एक बेक्ड आलू में 936 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो सबसे ज्यादा खाद्य पदार्थों में से अधिक होता है लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक औसत वयस्क पुरुष रोजाना लगभग 3, 100 मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करता है। एक वयस्क महिला को भोजन स्रोतों से 2, 300 मिलीग्राम का दिन मिलता है।

सावधानियां

पोटेशियम पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें खून में बहुत अधिक पोटेशियम भी जटिलताओं पैदा कर सकता है आपकी चिकित्सा प्रदाता आपको आपकी कमी के आधार पर पूरक के लिए एक सटीक खुराक प्रदान करने में सक्षम होगा। यदि आपको कुछ बीमारी है या अन्य दवाएं ले रहे हैं तो पोटेशियम की खुराक को भी विपरीत किया जा सकता हैपोटेशियम की खुराक से दुष्प्रभाव आम तौर पर हल्के होते हैं और इसमें दस्त, पेट में जलन और मतली शामिल हो सकती है। पोटेशियम की उच्च खुराक पर अन्य, अधिक गंभीर दुष्प्रभावों का उल्लेख किया गया है और मांसपेशियों की कमजोरी और असामान्य हृदय गति शामिल है।