कितने प्रोटीन लोगों की ज़रूरत है?

यदि आप हर रोज़ कार्यों की जरूरत के मुकाबले कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं लेते हैं, तो आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। आसीन लोगों को उनके सक्रिय समकक्षों की तुलना में भोजन से कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से कम कैलोरी का अनुवाद करता है। लेकिन प्रोटीन अभी भी आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, क्योंकि आपके शरीर में हर कोशिका उचित कार्य के लिए उस पर निर्भर करती है।

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प्रोटीन आवश्यकताएं

नेत्रहीन क्लार्क के स्पोर्ट्स न्यूटिशन गाइडबुक के मुताबिक, रोजाना लोगों को लगभग 0. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 170 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति दिन 68 ग्राम प्रोटीन की गणना करने के लिए 0 से पाउंड में अपना वजन बढ़ा देगा। क्योंकि गतिहीन जीवनशैली के साथ वजन हासिल करना आसान है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि दुबला, कम कैलोरी प्रोटीन जैसे टोफू, सेम और मछली चुनें। और यदि आप शारीरिक रूप से सक्षम हैं, तो टाइप -2 डायबिटीज, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए अभ्यास में शामिल होने पर विचार करें।