कितना प्रोटीन फ्लैंडर के फाईल में है?

फ्लैंडर सागर में पाए जाने वाले फ्लैटफ़िश का प्रकार है और आमतौर पर संयुक्त राज्य अमेरिका में खाया जाता है। फ्लुंडर की एक फाईल प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का उत्कृष्ट स्रोत है। हालांकि, लोगों के कुछ समूहों को पानी से मछली में पाए जाने वाले संभावित विषाक्त पदार्थों के कारण असंतुलन और अन्य मछली की खपत को सीमित करना चाहिए जो दूषित हो सकता है।

दिन का वीडियो

पृष्ठभूमि

दैनिक आधार पर आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की मात्रा आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की आहार भत्ता या प्रोटीन के लिए न्यूनतम दैनिक आवश्यकता वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन 46 ग्राम, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए प्रति दिन 71 ग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 56 ग्राम की आवश्यकता होती है। ये सिफारिशें IOM की आवश्यकता पर आधारित हैं 0. प्रति ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन प्रति दिन। हालांकि, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, एथलीटों को इस की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन चाहिए, या 1 के बारे में 1. 2 से 1.7 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन प्रति दिन।

फ्लुंडर में प्रोटीन

अस्थिरता में मौजूद प्रोटीन की मात्रा भाग के आकार पर निर्भर करती है। झिलमिलाहट का एक टुकड़ा आम तौर पर लगभग 3 से 4 औंस है।, कार्ड के एक डेक के आकार की तुलना में थोड़ा बड़ा। यू.एस. के कृषि पोषक तत्व डेटा प्रयोगशाला विभाग के अनुसार, एक 4-ऑउंस। झिलमिलाहट का पट्टिका, या लगभग 127 ग्राम चपटा होता है, इसमें लगभग 1 9 ग्राम प्रोटीन होता है, और एक 3-ऑउंस होता है। पट्टिका या 85 ग्राम अस्थिभंग के बारे में 13 ग्रा प्रोटीन प्रदान करता है।

विचार

फ्लेमर सहित मछली, उच्च गुणवत्ता वाले पूर्ण प्रोटीन का स्रोत हैं इसका मतलब है कि एक अस्थिर पट्टिका में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर को दैनिक आधार पर आवश्यक होता है। मांस, मछली, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद जैसे पशु-आधारित प्रोटीन सभी को प्रोटीन माना जाता है और सोया प्रोटीन के अपवाद के साथ सबसे पौधे आधारित प्रोटीन को अपूर्ण माना जाता है क्योंकि वे एक या अधिक आवश्यक अमीनो एसिड खो रहे हैं।

चिंताएं

बुध और अन्य दूषित पदार्थ एक चिंता का विषय हैं यदि आप अपने प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत सारे खौफनाक खा रहे हैं यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने गर्भवती उम्र, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं और बच्चों को मछली और शेलफिश खपत को 12 ऑउंस तक सीमित करने के लिए प्रोत्साहित किया है। कम-पारा युक्त मछली किस्मों के प्रति सप्ताह। यूए। एस। डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के मुताबिक, फ्लुंडर में प्रति 4-औंस के बारे में 7 एमसीजी पारा होता है। भाग आकार, जो कि अन्य प्रकार की मछली की तुलना में काफी कम राशि है।