ओट्स में कितना प्रोटीन होता है?

अपने दैनिक आहार के लिए जई की सेवारत को जोड़ने से सिर्फ थोड़ी अधिक प्रोटीन प्राप्त करने का तरीका होता है आम तौर पर, अधिक संसाधित जई हैं, उनके पास कम प्रोटीन होंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का चयन करते हैं, हालांकि, यदि आप 2,000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो जई आपको अपनी प्रोटीन की जरूरत के मुकाबले 10 प्रतिशत से 14 प्रतिशत अधिक दिन दे सकती है।

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पोषक संख्या

सूखे पूरे जई का आधा कप, जिसका वजन 40 ग्राम होता है, इसमें लगभग 6। 75 ग्राम प्रोटीन होता है यदि आप इसके बजाय जल्दी जई का चुनाव करते हैं, तो समान राशि 5 के करीब देती है। 5 ग्राम। इंस्टेंट ओट्स - जैसा कि आप पैकेट में ढूंढते हैं - आपको कम से कम प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिससे आपको 1/2-कप सूखे भाग से 75 ग्राम मिलते हैं।

आपकी आवश्यकता

प्रकाशन "अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010" सलाह देते हैं कि आपके दैनिक कैलोरी में से 10 प्रतिशत से 35 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए क्योंकि प्रोटीन में एक ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार के लिए होता है, 50 से 175 ग्राम प्रोटीन रोज़ का लक्ष्य होता है - यदि आप निष्क्रिय होते हैं और यदि आप बहुत काम करते हैं तो उच्च अंत।