एक फ़ुटबॉल मैच के लिए हाइड्रेट के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

फ़ुटबॉल सख्त है और इसकी आवश्यकता है बहुत से शारीरिक सहनशक्ति, और उचित जलयोजन, चोट के अपने जोखिम को कम करेगा और साथ ही मैच के बाद अधिकतम फिटनेस स्तर बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा। पसीना के कारण खोए गए तरल पदार्थों के लिए फुटबॉल या अन्य खेल खेलने के दौरान आपको सामान्य से अधिक पानी और तरल पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है, जिससे आप फोकस और चोटी के शारीरिक आकार में रह सकते हैं।

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व्यायाम के दौरान पानी का नुकसान

व्यायाम के दौरान खो जाने वाले पानी की मात्रा तीव्रता के साथ-साथ मौसम पर निर्भर करती है यदि आप गर्म मौसम में फुटबॉल खेल रहे हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थ का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कहता है कि एक घंटे का व्यायाम पानी खोने के एक चौथाई से ज्यादा हो सकता है। पूरे मैच में पानी पीते हैं, भले ही आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं। गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट ने सिफारिश की है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं ताकि किसी भी मैच के अंत में आपके शरीर का वजन - हल्का प्रशिक्षण अभ्यास या अधिक गहन गेम - आपके शरीर के शुरुआती वजन के 2 पाउंड के भीतर है।

हाइड्रेटेड रहें, इसके दौरान और बाद में

उचित हाइड्रेशन मैच की शुरुआत से 24 घंटे पहले शुरू होता है। अपने सेवन में से अधिकांश को पेय पदार्थों से होने की जरूरत है, लगभग 80 प्रतिशत, आपके बाकी तरल खाने से खाद्य पदार्थों से आते हैं। मेडलाइनप्लस प्रत्येक दिन औसत तापमान, आर्द्रता और शारीरिक व्यायाम के कारण न्यूनतम 6 से 8 औंस के ग्लास तरल पदार्थों की सिफारिश करता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने मैच के शुरू होने से दो से तीन घंटे पहले पानी के 17 से 20 औंस पीने और खेल के 10 से 20 मिनट के दौरान 7 से 10 औंस का सुझाव दिया था। इसके बाद, 8 औंस तरल पदार्थ पीने

द्रव विकल्प

चाय, रस या सोडा सहित - आप विभिन्न प्रकार के तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट कर सकते हैं - हालांकि पानी इष्टतम माना जाता है व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने पानी को सबसे अच्छा विकल्प माना है, हालांकि यदि आप कम से कम 45 से 60 मिनट तक ज़ोरदार अभ्यास में संलग्न हैं तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय की सिफारिश की जाती है इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज होते हैं जो आपके खून और शरीर के तरल पदार्थ में पाए जाते हैं, और वे प्रभावित करते हैं कि आपके शरीर में कितना पानी है, साथ ही साथ आपकी मांसपेशी समारोह भी। पानी में इलेक्ट्रोलाइट नहीं होते हैं; स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल का पानी पीना, जिनमें से प्रत्येक में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो आपकी आपूर्ति को फिर से भरते हैं। सामान्य तौर पर, पेय में कुछ सोडियम होने पर रीहाइड्रेशन तेजी से होता है

निर्जलीकरण के लक्षण

यदि आप अच्छी तरह हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो आप निर्जलीकरण के जोखिम को चलाते हैं। 2007 में "स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यहां तक ​​कि मध्यम निर्जलीकरण ने 45 मिनट के मैच के बाद मापा गया फिटनेस प्रदर्शन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आई।जब आप प्यास लगना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर पहले से हल्का ही निर्जलित होता है, यही वजह है कि आपको नियमित रूप से तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत होती है और न केवल जब आपको प्यास लगती है निर्जलीकरण के लक्षणों में एक शुष्क मुंह, कम पेशाब, काले रंग का मूत्र, सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है। हल्के निर्जलीकरण को अक्सर पीने के पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, साथ ही साथ बर्फ के क्यूब्स पर चूसने से स्वयं-इलाज किया जा सकता है, जबकि गंभीर निर्जलीकरण को पेशेवर चिकित्सा देखभाल के साथ इलाज की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप लक्षणों को पहचानते हैं, तब तक निर्जलीकरण का इलाज करें