कैलोरी और वॉकिंग काटने से कितना वजन कम हो सकता है?

आप कैलोरी चलने और काटने के द्वारा काफी मात्रा में वजन कम कर सकते हैं। लेकिन स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक खोना नहीं चाहते हैं। आदर्श रूप से, आप अपने आहार से दैनिक 250 से 500 कैलोरी काटकर व्यायाम करने के लिए प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी जलाते हैं, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक नहीं खोना। स्थायी अभ्यास देखने के लिए दैनिक व्यायाम के साथ एक ध्वनि पोषण योजना का संयोजन करें।

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ऊर्जा शेष समीकरण

वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी को 3, 500 से 7, 000 कैलोरी तक आहार और व्यायाम से कम करना होगा। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए, अमेरिकन काउंसिल पर व्यायाम दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं अनुमान कैलक्यूलेटर, एक ऑनलाइन इंटरैक्टिव कैलकुलेटर पर जाएं। अपनी दैनिक कैलोरी से 500 घटाएं आपको प्रति सप्ताह 1 पाउंड की कमी के लिए कैलोरी की कमी निर्धारित करने की आवश्यकता है। प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोने के लिए 1, 000 कैलोरी घटाना।

कैलोरी जलाए जाने के लिए चलना

औसतन, 155 पाउंड का व्यक्ति 17 घंटे प्रति घंटे मील चलने वाले प्रति घंटे 300 कैलोरी जलता है - यह लगभग 3 मील की दूरी पर है, हार्वर्ड के अनुसार मेडिकल स्कूल। उस वजन और दर पर, प्रति सप्ताह सुझाए गए 1 से 2 पाउंड को खोने के लिए, आपको प्रति दिन 90 मिनट या अधिक चलना होगा …

अपने आहार में कैलोरी काटने

अपने भोजन से 250 से 500 कैलोरी प्रति दिन काटने के लिए, सोडा और अन्य मीठे पेय से बचें एक सोडा में प्रति 12 औंस तक 130 कैलोरी हो सकते हैं। छोटी प्लेटें और मापने वाले सर्विंग्स का उपयोग करके भाग आकार कम करें। ताजे फल और सब्जियों के साथ अत्यधिक संसाधित, फैटी खाद्य पदार्थ, जैसे आलू के चिप्स और कुकीज को बदलें। कैलोरी को कम करने के लिए पूरे दूध से वसा रहित दूध में स्विच करें। प्रोटीन के स्रोत चुनें जैसे मछली, दुबला चिकन, नट, बीज और सेम।

अपना व्यायाम और भोजन का सेवन करना

लिखें कि आप क्या खाते हैं, आप कितना खाते हैं, और प्रत्येक भोजन या नाश्ते के दौरान खाए गए कैलोरी की संख्या आप प्रत्येक 20 मिनट की पैदल चलने के लिए लगभग 100 कैलोरी जलाते हुए आकलन करके चलने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ाएं। आपके द्वारा कैलोरी की कुल संख्या को घटाएं जो आप प्रत्येक दिन खाए गए कुल कैलोरी से घूमते हैं, यह देखने के लिए कि क्या आपने दिन के लिए अपना लक्ष्य कैलोरी मारा है। प्रत्येक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड का वजन घटाने एक महीने के बाद आपको 4 से 8 पाउंड लाइटर छोड़ देगा।