छह सप्ताह के बाद एक ट्रेडमिल पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

नियमित रूप से एक ट्रेडमिल आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपके व्यायाम के तीव्रता, अवधि और आवृत्ति पर कितना निर्भर करता है, साथ ही साथ आपको अपने पोषण संबंधी आदतों के साथ अनुशासित कैसे किया जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड का लक्ष्य वजन घटाने की एक आक्रामक और सुरक्षित दर है। इसका अर्थ छह सप्ताह में होगा, आपके पास छह से 12 पाउंड को सुरक्षित रूप से छोड़ने की क्षमता है।

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ट्रेडमिल का महत्व

ट्रेडमिल पर काम करना एक सफल वजन-हानि कार्यक्रम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है क्योंकि आपके दौरान कैलोरी की जलन होती है सत्र। वजन कम करने के लिए, आप रोजाना जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना चाहते हैं, क्योंकि यदि आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक संख्या में जला होता है, तो आप अपने शरीर को अपने शरीर पर रखे वसा को तोड़ने में मजबूर करेंगे और आप अपना वजन कम कर देंगे । पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। इसलिए, एक से दो पाउंड का एक साप्ताहिक वजन घटाने का मतलब है कि 3, 500 से 7, 000 प्रत्येक सात दिनों में कैलोरी की कमी होगी।

संभावित कैलोरी जला हुआ

3, 500-7 से 000 का एक साप्ताहिक कैलोरी का घाटा 500 से 1, 000 कैलोरी का दैनिक घाटा है। यह जानने के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक उपयुक्त कैलोरी जला रहे हैं, अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स को संरचित कर सकते हैं। प्रत्येक ट्रेडमिल कसरत के दौरान आप कितने कैलोरी जलाएंगे, यह आपके सत्र की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है। ट्रेडमिल पर चलना, चलने की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलाएगा, उदाहरण के लिए व्यायाम के अनुसार अमेरिकन काउंसिल द्वारा प्रदत्त शारीरिक गतिविधि कैलोरी काउंटर के अनुसार, एक 150-पौंड व्यक्ति 30 मिनट की जोग के दौरान 6 मील प्रति घंटे के दौरान लगभग 340 कैलोरी जला देगा। गति को उठाते हुए और 8 मील प्रति घंटे में चल रहे, उस व्यक्ति ने उस समय के दौरान 45 9 कैलोरी जलाए। यदि आप 2 मील प्रति घंटे के ट्रेडमिल पर चल रहे हैं, तो आप 30 मिनट की कसरत में लगभग 68 कैलोरी जला सकते हैं। 4 मील प्रति घंटे के चलने की गति लगभग 170 कैलोरी जलाएगी।

वजन-हानि की संभावनाएं

वजन कम करने के लिए घाटे को बनाने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी जला देने के लिए आपको अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स के अनुरूप होना चाहिए। यदि आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स के दौरान 4 मील प्रति घंटे पर चलते हैं और प्रत्येक सत्र में लगभग 170 कैलोरी जलते हैं, तो आप प्रत्येक 20 वर्कआउट्स के बारे में 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाने में सक्षम होंगे। इसका मतलब है कि यह आपको पाउंड खोने के लिए लगभग तीन सप्ताह का समय लेता है और इस तरह छह सप्ताह की अवधि में दो पाउंड खो देता है। यदि आप 8 मील प्रति घंटे से चलते हैं और प्रत्येक कसरत के दौरान लगभग 45 9 कैलोरी जलते हैं, तो आप प्रत्येक सात व्यायाम के बारे में 3, 500 कैलोरी का घाटा बना सकते हैं और इस तरह छह सप्ताह की अवधि में छह पाउंड खोने की संभावना है।

पोषण महत्व

यदि आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स के साथ सफलतापूर्वक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप एक उचित कैलोरी ले रहे हैं जो कैलोरी की कमी के निर्माण की अनुमति देता है। यदि आप उच्च कैलोरी भोजन का उपभोग करते थे, तो आप अपने ट्रेडमिल कसरत के दौरान जलाए गए कैलोरी को जल्दी से रद्द कर देंगे। आप क्या खाते हैं और पीने के लिए समायोजन करना भी आप प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने के लिए क्या करने जा रहे हैं। केवल पानी पीने और मुख्य रूप से फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाने से कैलोरी की खपत को कम करें।