कितनी बार मैं वजन कम करने के लिए जॉगिंग जाना चाहिए?

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जॉगिंग इसके बारे में जाने के अधिक कुशल तरीके से एक है। टहलना जल्दी कैलोरी जलता है और मांसपेशियों को तैयार करता है, जो समय के साथ, आपके कैलोरी जल में भी योगदान देगा। जॉगिंग की मात्रा आपको वजन कम करने की आवश्यकता होगी आपके शरीर के आकार, जीवन शैली, आहार और व्यक्तिगत चयापचय कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

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कैलोरी जला हुआ

एक पाउंड को खोने के लिए, आपको खाने से 3500 कैलोरी ज्यादा जलाए जाने होंगे। जॉगिंग की कैलोरी की संख्या, आप कितना वजन करते हैं पर निर्भर करता है; जितना तुम वजन करते हो, जितना अधिक आप जला देंगे। एक 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटा पांच मील प्रति घंटे जॉगिंग के एक घंटे में 596 कैलोरी जलता है, जबकि 185 पौंड व्यक्ति 710 कैलोरी जलता है। यदि आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आप अपनी उम्र और वजन इनपुट करके कितने कैलोरी जलाते हैं। यदि आप बाहर चलाते हैं, कैलोरी पेरर में एक कैलकुलेटर का उपयोग करें कॉम।

व्यायाम की अनुसूची

स्थिर वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, जो कि आप बंद कर सकते हैं, अपने व्यावसायिक और सामाजिक जीवन के साथ काम करने वाले व्यायाम कार्यक्रम सेट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको एक घंटे पाँच मील प्रति घंटा, सप्ताह में छह दिन, एक हफ्ते में पाउंड खोने के लिए जॉग करना पड़ता है। एक दिन आराम और वसूली के लिए छोड़कर, आप अपनी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं, जिससे आपकी अगली कसरत मजबूत हो जाएगी।

अंतराल

यदि आप एक स्तर पर फिटनेस के स्तर पर नहीं हैं, जहां आप एक समय में पाँच मील की दूरी के लिए जॉगिंग कर सकते हैं, तो आप चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे काम कर सकते हैं। जब आप जॉगिंग की लंबी अवधि तक का निर्माण कर रहे हैं तो कैलोरी को जलाने के लिए, अंतराल का उपयोग करें तेजी से तेज गति और / या incline जलने वाली कैलोरी तेजी से तेज गति से बाहर काम करने की तुलना में तेजी से जोड़ें क्योंकि कम अंतराल आपके हृदय की दर को बढ़ाती है, समग्र तीव्रता अधिक होगी- और इसी तरह कुल कैलोरी जलाएगा।

आहार

नए जॉगर्स के लिए, केवल काम करके ही वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। अपने व्यायाम से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे स्वस्थ आहार परिवर्तनों के साथ संयोजित करें आपको काम करने के लिए ऊर्जा देने के लिए पूरे, स्वस्थ भोजन खाएं, और रन के बाद फिर से ईंधन भरना याद रखें। अप्रियता को कम करके कैलोरी का घाटा बनाएं, लेकिन 1, 500 कैलोरी से कम नहीं खाएं; कम खाने से आपके चयापचय के साथ समझौता हो सकता है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन होता है।