कितनी बार आप ज़ुम्बा को वजन कम करने के लिए करना चाहिए?

ज़ुम्बा ने पार्टी को अपनी कसरत में लाया है- लेकिन यह परिणाम भी ला सकता है औसतन, आप प्रति वर्ग लगभग 370 कैलोरी जलाते हैं, अमेरिकन काउंसिल पर व्यायाम द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन को निर्धारित करता है, जो आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है। आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कितनी बार हिला देते हैं और आप पर निर्भर करते हैं कि आप कितना वजन खोना चाहते हैं और आप प्रक्रिया को गति देने के लिए अन्य उपाय करने के लिए तैयार हैं या नहीं।

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कैलोरी-बर्निंग फ़न

वज़न कम करना एक जटिल चयापचय प्रक्रिया है, लेकिन यह आमतौर पर फोड़े कैलोरी बनाम में कैलोरी के समीकरण के लिए बाहर। यदि आप अपने कैलोरी से कम कैलोरी लेते हैं, तो आपका शरीर संग्रहित वसा जलने में बदलाव करता है और आप वजन कम करते हैं। औसतन, इस घाटे को पाउंड खोने के लिए लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर होने की आवश्यकता होती है।

ज़ुम्बा में जला कैलोरी की सटीक संख्या आपके आकार और तीव्रता से अलग होती है, लेकिन अगर आप एसीई द्वारा निर्धारित 370-प्रति-वर्ग के आंकड़ों के अनुसार वजन घटाने की जांच करते हैं, तो यह लगभग 10 आपके लिए सात दिनों में पाउंड खोने के लिए प्रति सप्ताह की कक्षाएं-बशर्ते आप अभी अपना वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त भोजन कर रहे हैं। आप सांबा और रौम्बा से कितना प्यार करते हैं, यह बहुत नाच रहा है

प्रति सप्ताह केवल पांच दिनों में अपनी कक्षा की उपस्थिति में कटौती करें, और आप प्रति सप्ताह लगभग 1/2-पौंड को छोड़ सकते हैं। यह गति नहीं हो सकती है जिस पर आप पाउंड छील को देखना चाहते हैं, लेकिन यह धीमा, स्थिर और टिकाऊ है सिर्फ छह महीने बाद, यह 12 पाउंड तक बढ़ा सकता है।

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ज़ुम्बा वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक मजेदार तरीका है फोटो क्रेडिट: माइक्रोजेन / आईस्टॉक / गेटीइमेज

उठाओ (वज़न-हानि) तेज करें

वजन कम करने के लिए थोड़ा तेज़ी से कम करने के लिए, यह आपकी ज़ुम्बा प्रतिबद्धता के साथ कुछ आहार परिवर्तन करने में मदद करता है। 2012 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन में 400 से अधिक पोस्ट रजोनिवृत्त महिलाओं ने इस बात की पुष्टि की कि आहार और व्यायाम संयुक्त ने एक वर्ष के बाद सबसे अधिक प्रभावी वजन घटाने का नेतृत्व किया।

फिटनेस स्टूडियो में इसे प्रति सप्ताह पांच बार मिलाते हुए, अपनी रोटी और पास्ता सहित सरल, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बाहर निकालने के लिए अपनी खाने की आदतों को समायोजित करें और शक्कर जोड़ा इसके बजाय, लीन प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट को लोड करें- चिकन स्तन, ट्यूना और पार्श्व स्टेक-पूरे अनाज, ताजा सब्जियां और जैतून का तेल, अवकाद और पागल में मिला स्वस्थ वसा के बारे में सोचें। भाग लें, भाग लें, जैसे कि प्रोटीन, हथेली का आकार और 1/2 कप अनाज। ताजे फल, कच्चे पागल और कम वसा वाले डेयरी पर नाश्ता।

मिठाई, फैंसी कॉफी पेय और अपनी रात का ग्लास वाइन पास करें यह आपको कैलोरी को बचाने में मदद करता है ताकि आप एक बड़ा घाटा बना सकें और अपना वजन अधिक तेज़ी से कम कर दें।इसके अलावा, यह स्वस्थ आहार आपको सभी ऊर्जा प्रदान करता है जो आपको वास्तव में अपने फिटनेस डांस सत्रों में से सबसे अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

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