रनिंग प्रभावित पैर मांसपेशियों की वृद्धि

जब व्यायाम के प्रकार को वर्गीकृत किया जाता है, तो आमतौर पर एरोबिक गतिविधि माना जाता है; वसा को जलाने में यह बेहद प्रभावी है और, एक प्रकार की हृदय गतिविधि के रूप में, यह आपके दिल और संचार प्रणाली को काम करता है दूसरी ओर, कई एथलीट्स मांसपेशियों के निर्माण का अभ्यास कड़ाई से एनारोबिक, ताकत-प्रशिक्षण गतिविधियों के रूप में सोचते हैं। वास्तव में, व्यायाम के कई रूप दोनों प्रकार की कसरत की पेशकश करते हैं। बस वजन प्रशिक्षण की तरह, नियमित रूप से चलती मांसपेशियों को बढ़ाना अपने पैरों के साथ विशेष परिवर्तन देखने की अपेक्षा करें।

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लोअर और ऊपरी लेग स्नायुयां

चलने का प्रस्ताव मुख्य रूप से अपने निचले पैर की मांसपेशियों को काम करता है, खासकर आपके बछड़ों लम्बी दूरी की दौड़ सामान्य रूप से स्पष्ट बछड़ों के साथ दुबला और पेशी के पैरों को विकसित करती है। यदि आपके पास उच्च विकसित क्वाड्रिसेप्स हैं, धीरज चलने से आपके पैर पर कम जोर दिया जाएगा और एक संतुलित शरीर का निर्माण होगा। दूसरी तरफ, विस्फोटक आंदोलन जो कि स्प्रिंट से शुरू होता है वह क्वैड्रिप्स पर निर्भर करता है।

फास्ट-ट्विच और स्लो-ट्विच स्नायु

मानव में दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर हैं: फास्ट-ट्विच, या टाइप II; और धीमी गति से, या प्रकार I जैसे गतिविधियों के लिए दूरी चलाने, आप आमतौर पर धीमी गति से पेशी फाइबर पर भरोसा करते हैं, जो आपको लंबी अवधि में कम गहन आंदोलनों को बनाए रखने की अनुमति देते हैं। इसके विपरीत, तेजी से चिकोटी की मांसपेशियों अचानक, सशक्त आंदोलनों के लिए उपयोगी होती हैं, जैसे कि स्प्रिंट में तोड़ना आपके व्यायाम की आदतों की परवाह किए बिना आपके पैर की मांसपेशियों में अधिक तेज़ या धीमी गति से फाइबर लग सकते हैं; अधिकांश व्यक्तियों का जन्म एक या दूसरे की अधिक मात्रा से होता है हालांकि, किसी विशेष प्रकार की गतिविधि पर नियमित अभ्यास, जैसे चलने वाला, इसी मांसपेशी-फाइबर प्रकार का विकास करेगा

लेग स्नायु के मुद्दे

चलने से बछड़ा की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव होता है और पैर के मोर्चे पर मांसपेशियों में अपेक्षाकृत कम अपेक्षा होती है नतीजतन, यह धावक को शिन विभाजन को विकसित करने के लिए अपेक्षाकृत आम है, पिंडली के साथ एक तनाव। कभी-कभी तनाव भी टिबिया के साथ सूक्ष्म भंग का कारण बनता है आप धीरे-धीरे अपने चलने के अभ्यास का निर्माण करके समस्या से बच सकते हैं। शुरुआती के बीच समस्या का एक प्रमुख कारण आपके प्रशिक्षण लक्ष्य को बहुत अधिक, बहुत जल्दी ही सेट कर रहा है जब भी आप चलाते हैं, आपको अपना पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय लेना चाहिए, उन्हें गरम करना चाहिए और बाद में उन्हें शांत करना चाहिए।

नंगे पांव चल रहा है

फुटबाल के आने से पहले, पुरानी लोगों की परंपरा के बाद, धावकों का एक अल्पसंख्यक जूते के बिना अभ्यास करना चुनता है हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्केलेटल बायोलॉजी लैब नंगे पांव धावक के बीच मैदान के खिलाफ पैर के हड़ताली पैटर्न का अध्ययन करता है। आदर्श नंगे पैर चलने वाली शैली के रूप में सबूत अनिर्णीत है। इसके बावजूद, प्रयोगशाला ने दहेज की चोटों को कम करने के लिए अग्रदूत और मध्य फुट की हड़ताली परिकल्पना की।बछड़ा मांसपेशियों में काम पर ध्यान देने के बजाय, पैर की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से काम करने के लिए प्रतीत होता है एक नया चलने वाला पैटर्न अपनाने या अपने जूते उतारने से पहले, एक डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।