कैसे पावरलिफ्टिंग के लिए कार्डियो को जोड़ने के लिए

जब आप भारोत्तोलन और कार्डियो मिश्रण करने की बात करते हैं, तो एक क्लासिक मिथकों में से एक यह है कि ये दोनों मिश्रण नहीं करते हैं चुनाव के आधार पर या परिणाम के आधार पर, आप उनमें से एक के परिणाम का केवल एहसास करेंगे, भले ही आप उन दोनों को करते हों हालांकि यह सच है कि पावरलिफ्टर्स को मैराथन धीरज चलाने में शामिल नहीं होना चाहिए, जो समर्पित चोर को कार्डियो में शामिल होने से रोकता है। वास्तव में, कई 12 सप्ताह के पावरलिफ्टिंग चक्रों में कार्डियो को आवश्यक प्रशिक्षण घटक के रूप में शामिल किया गया है। चाबी एक पूरक प्रकार के कार्डियो का उपयोग करना है और इसे आपके उठाने के समय में संयोजित करना है।

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शक्तिप्रदर्शन सिद्धांतों

पावरलिफ्टिंग की मूल बातें सरल हैं: कम-प्रतिनिधि, उच्च-तीव्रता वाले सेटों के माध्यम से कच्चे, भारी मिश्रित अभ्यासों का मूल प्रदर्शन करना जो सिद्धांत का उपयोग करते हैं बढ़ती हुई ताकत के विकास के लिए प्रगतिशील अधिभार के तीन क्लासिक पावरलिफ्टिंग व्यायाम फूट रहे हैं, डैडलिफ्ट और बेंच प्रेस, लेकिन एक गैर-प्रतियोगी पावरलिफ्टिंग ट्रेनिंग रेजीमेन के लिए, आप अन्य संयुक् त लिफ्टों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि पावर क्लीन, उच्च पुल और स्नैच। परंपरागत शरीर निर्माण के विपरीत, पावरलिफ्टिंग का उद्देश्य सीधे अपने शरीर को सुधारने के लिए मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना है - प्राथमिक लक्ष्य मजबूत होना है

संगत कार्डियो < हालांकि कई प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम एक पावरलिफ्टिंग रूटीन के साथ काफी अनुकूल नहीं हैं, लेकिन कुछ प्रकार हैं। कार्डियो के किसी भी कम-धीमी प्रकार से बचें। इसमें तेजी से चलने, प्रकाश जॉगिंग, दूरी चलाने, दूरी साइकिल चलाना या धीरज तैराकी शामिल है। पावरलिफ्टिंग के लिए सबसे उपयुक्त कार्डियो व्यायाम उन प्रकार होते हैं जो थोड़े समय में विस्फोटक ऊर्जा के फटने का उपयोग करते हैं। विशेष रूप से एक अंतराल प्रणाली का उपयोग करते हुए छिड़काव, एक प्रभावी कार्डियो कसरत है जो सीधे पावरलिफ्टिंग के साथ फिट बैठती है, क्योंकि यह शरीर की शॉर्ट फ़ॉर्स्ट की स्थितियों की स्थिति रखता है और यह तेजी से चिकोटी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया में सुधार करता है।

कब चलने के लिए

अपने आराम के दिनों के लिए अपना अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण निर्धारित करें उदाहरण के लिए, एक सामान्य पावरलिफ्टिंग अनुसूची आपको हर सप्ताह तीन से चार दिनों के वजन के कमरे में ले जाएगा। चार दिवसीय लिफ्टिंग कार्यक्रम के लिए, आप दिन 1 और 2 को आराम करेंगे, दिन 3 पर आराम करेंगे, दिन 4 और 5 को उठाना होगा, फिर दिन 6 और 7 को आराम करेंगे। दिन 3 और 6 को अपना अंतराल स्प्रिंट प्रशिक्षण करें, और सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से 7 दिन के लिए अगले सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए तैयार रहें। तीन दिवसीय पदोन्नति कार्यक्रम के लिए, आप दिन 2, 4, 6 और 7 दिनों में आराम करते हुए दिन 1, 3 और 5 को उठाएंगे। इस दिनचर्या में, दिन 2 और 4 के लिए अपने स्प्रिंट काम की योजना बनाएं।

बचें Overtraining

अपने आप से पॉवरलिफ्टिंग एक अत्यंत करिंग व्यायाम कार्यक्रम है, और इसे पर्याप्त आराम और वसूली समय की आवश्यकता है ताकि आप ताकत बढ़ा सकें उस कार्यक्रम में कार्डियो को जोड़ना सावधानी से किया जाना चाहिए, जिसमें बहुत काम करने से बचने की आशंका हैएक पूर्ण भारोत्तोलन कार्यक्रम के साथ, अपने कार्डियो स्प्रिंट समय को सप्ताह में दो दिन तक सीमित करें। इससे आपके कई प्रदर्शन वाली चोटों की आवृत्ति कम हो जाएगी जो आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकती हैं, और इससे आपके साप्ताहिक कार्यक्रम के माध्यम से आप कितने थकान का सामना करेंगे।