बेहतर रक्षात्मक अंत कैसे बनें

फुटबॉल में रक्षात्मक अंत की स्थिति रक्षात्मक रेखा पर सबसे लचीली स्थिति है एक प्रभावी रक्षात्मक अंत बनने के लिए आपको एक बाहरी लाइनबैकर की चपलता और तेजता होना चाहिए, जबकि एक आंतरिक लाइनमैन की ताकत रखने के लिए। एक रक्षात्मक अंत के कुछ महत्वपूर्ण कर्तव्यों को अपराध द्वारा बाहर रनों के खिलाफ की रक्षा करना है और, सबसे महत्वपूर्ण, बचाव के किनारे से राहगीर को भीड़ने के लिए जबकि प्राकृतिक क्षमता एक अच्छा रक्षात्मक अंत होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, ध्वनि तकनीक और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के लिए एक अविनाशी जुनून एक कुलीन रक्षक विकसित होगा।

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चरण 1

एक अच्छा रुख विकसित करें जो आपको कम रहने और गेंद को विस्फोट करने की अनुमति देता है। शरीर के प्रकार के कारण प्रत्येक खिलाड़ी के रुख में मामूली अंतर है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप सहज हैं। एक रक्षात्मक अंत से एक बुनियादी चलने का रुख एक तीन सूत्री रुख है। निकट हाथ उस खिलाड़ी के पास होना चाहिए जिस पर आप हमला कर रहे हैं। ऑफ हाथ को उठाया जाना चाहिए और आक्रामक खिलाड़ी पर शूट करने के लिए तैयार होना चाहिए। अपने पैरों को कंधे-चौथाई होना चाहिए ताकि आपके जमीन के किनारे पर पैर थोड़ी सी छोटी सी जगह में हो। आपकी पीठ अपने कंधों से थोड़ी अधिक होनी चाहिए, और आपका पहला कदम 6 इंच का एक पावर वाला चरण होगा। इस रुख का अभ्यास करें और क्षेत्र को चार्ज करना।

चरण 2

एक पास के रथ रुख विकसित करके क्वार्टरबैक को बेकार इस रुख में थोड़े अंतर के साथ एक चलने वाले भाग के समान घटक हैं। इस रुख को स्पष्ट पास भीड़ स्थितियों में इस्तेमाल किया जाना चाहिए जब आप एक दौड़ के दौर में होते हैं, तब आपके पैरों की तुलना अधिक संकीर्ण हो जाएगी; यह एक ट्रैक रुख की तरह अधिक दिखना चाहिए बंद हाथ अब cocked है; यह सीधे आपके पक्ष के खिलाफ है आपकी पीठ को हवा में अधिक होना चाहिए, जिससे आपका वजन आगे बढ़ेगा, जिससे आपको क्षेत्र को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। आपका पहला कदम अब 6 इंच का कदम नहीं है, बल्कि एक लंबा कदम है जिसे आप और आक्रामक लाइनमैन के बीच की दूरी को कवर करने और कवर करने के लिए बनाया गया है। इस रुख का अभ्यास करें और क्षेत्र को चार्ज करना।

चरण 3

बैग ड्रिल करने से रक्षात्मक समाप्त होने के लिए आवश्यक कौशल का अभ्यास और सज़ा देना। हाथों के ड्रिल को शूट करें, जो हाथ की गति, हाथ की जगह पर ध्यान केंद्रित करें और अपने कूल्हों को रोलिंग करें। एक मित्र को एक फुटबॉल ढाल पकड़ो। अपने घुटनों पर गिराएं, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और ढाल की ओर अपने हाथों को हिंसक रूप से शूट करें। अपना अंगूठे ऊपर रखें और बैग के अंदर के हिस्से को पकड़ो। अपने कूल्हों के साथ उस स्थिति को आगे बढ़ाएं और अपने हथियार दो या तीन सेकंड के लिए बंद हो जाएं यह आपको तकनीक के साथ किसी भी समस्या की पहचान करने और मांसपेशी मेमोरी को विकसित करने की अनुमति देगा।

चरण 4

अपनी तीव्रता और पार्श्व आंदोलन को बेहतर बनाने के लिए आपके व्यायाम के दौरान चपलता अभ्यास करें।दिशा बदलना, तेजी से और तेज गति में तेजी से एक अच्छा रक्षात्मक अंत के घटक हैं। कुछ अभ्यास जो आपके फुटवर्क में सुधार लाएंगे, वे बहुत कम फेरबदल, चपलता सीढ़ी अभ्यास, डॉट ड्रिल और समर्थक चपलता ड्रिल हैं।

चरण 5

आकार और शक्ति का निर्माण करने के लिए भार उठाएं आप आक्रामक हमले के खिलाफ जा रहे हैं जो आपसे बड़ा हो सकता है। ओलंपिक शैली के वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करना जो कि ऐसी शक्ति भारोत्तोलन अभ्यासों पर जोर देती है जो फांसी, फटकार, प्रेस और पीठ को दबाती है, उन मांसपेशियों को विकसित कर लेगा जिन्हें आपको सफल होना चाहिए।

युक्तियां

• सभी अभ्यासों, प्रथाओं और खेलों में, पूर्ण गति से चलें

चेतावनियाँ

• ड्रिल, प्रैक्टिस या गेम्स के दौरान कभी भी अपने सिर से आगे नहीं बढ़ें। किसी कठोर गतिविधि से पहले डॉक्टर से परामर्श करें