कैसे जल्दी से पतला हो जाना

तीसरे दिन जीवन शैली में गंभीर बदलाव लाते हैं और सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं। उस समय के दौरान वजन घटाना महत्वपूर्ण हो सकता है यदि उचित तकनीक का पालन किया जाता है। स्थायी सफलता की अधिक संभावना के लिए, किसी भी वजन घटाने को प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड तक रखा जाना चाहिए। 30 दिनों के लिए एक नया भोजन और व्यायाम दिनचर्या में लगे हुए भी उन नए व्यवहार को नियमित आदतों में बदलने में मदद कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने आहार से प्रतिदिन 500 कैलोरी काटा। शरीर के वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। 500 से दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने के परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 1 पाउंड की कमी हो सकती है।

चरण 2

हर हफ्ते एक सेकंड पाउंड, या एक महीने में 8 पाउंड की कुल राशि खोने के लिए प्रत्येक दिन काम करके 500 कैलोरी जलाएं। उदाहरण के लिए, तैराकी, पर्वत बाइकिंग और 50 मिनट के लिए अण्डाकार ट्रेनर का इस्तेमाल करना उम्र, ऊंचाई और वजन पर निर्भर करता है, 500 से अधिक कैलोरी जला सकता है।

चरण 3

अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो कम कैलोरी हैं और अधिक तृप्त महसूस करते हैं। सफ़ेद आटा, जोड़ा शक्कर और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों के स्थान पर संपूर्ण अनाज, दुबला प्रोटीन, ताजे फल और ताजी सब्जियां चुनें।

चरण 4

सुबह और पहली बार पहली बात की योजना बनाएं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कब और क्या खाया जाएगा। योजना पूरे दिन कैलोरी को ठीक से बाहर करने में मदद कर सकती है।

चरण 5

पूरे दिन में बहुत कम मात्रा में खाना खाने के लिए पूर्ण और तृप्त होता है वेटिंग मशीन में कुकीज़ या चॉकलेट जैसे मिठाई व्यवहार, इतना आकर्षक नहीं लगेंगे

चरण 6

भोजन के बिना शॉर्ट-हायर पकड़ने से बचें भूख बनना जब आप काम चल रहे हैं या बैठक से मिलने के लिए जा रहे हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जो कुछ भी खाने में सक्षम हो उसे पकड़ लें। स्वस्थ नाश्ते, जैसे कि ग्रानोला, फलों की सलाखों या पूरे-अनाज पटाखे का एक पैकेट, हर समय रखें।

चरण 7

बिकनी की तस्वीर जिसे आप छुट्टी या जींस पर पहनना चाहते हैं, जिसे आप 30 दिनों के अंत में फिट करना चाहते हैं। प्रेरणा के रूप में काम पर रेफ्रिजरेटर और डेस्क पर उस तस्वीर को रखें।

चरण 8

अपने आहार लक्ष्य को महीने के अंत में पूरा होने के लिए अपने लिए एक इनाम की योजना बनाएं पुरस्कृत करने के लिए भोजन नहीं होना चाहिए, बल्कि जूते की एक जोड़ी, एक संगीत कार्यक्रम या एक नाटक अच्छे विकल्प के उदाहरण हैं।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• तैरना पूल
• माउंटेन बाइक
• अण्डाकार ट्रेनर
• पूरे अनाज
• दुबला प्रोटीन
• फल
• सब्जियां
• ग्रनोला सलाखों
• फल सलाखों
• पूरे अनाज पटाखे