प्रतिरोध बैंड के साथ मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

प्रतिरोध बैंड टिकाऊ रबर से बने होते हैं और विभिन्न शक्तियों में आते हैं जो एक विशेष रंग के साथ समन्वित होते हैं। वे नियमित कसरत रूटीन के लिए एक स्वागत योग्य जोड़ रहे हैं और जब आप यात्रा कर रहे हैं तो आसानी से लुढ़का और स्थान पर लिया जा सकता है। यदि आप बैंड के साथ मांसपेशियों के निर्माण में दिलचस्पी रखते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि उन लोगों का उपयोग सिरों पर और एक दरवाजा लगाव के साथ करें।

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चरण 1

व्यायाम करें जो आपके पूरे शरीर को लक्षित करते हैं भले ही आप बड़े हथियार या एक विस्तृत छाती का निर्माण करना चाहें, केवल एक ही भाग में काम करने से मांसपेशी असंतुलन हो सकता है व्यायाम करें जैसे कि सीने की प्रेस, सीधी पंक्तियों, घुमावदार पंक्तियों, त्रिशूल एक्सटेंशन, मछलियां कर्ल, लंगियां और चॉप झूठ बोलें।

चरण 2

जब आप कसरत करते हैं तब बैंड को अच्छी तरह लटका दें जबकि व्यायाम के लिए बैंड पर खड़े होते हैं, जैसे कि बिस्पास कर्ल, ईमानदार पंक्तियों और लूंगें, अपने पैरों को मजबूती से उनके ऊपर दबाएं यदि आपके पास बैंड का एक सेट है जिसमें एक द्वार लगाया हुआ है और आप इसे वापस करने वाली पंक्तियों या चॉप्स जैसे अभ्यास करने के लिए एंकर करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह तंग है और बाहर निकल नहीं सकते हैं।

चरण 3

बैंड के साथ काम करते समय उचित रूप से व्यायाम करें एक मछलियां एक उदाहरण के रूप में कर्ल लें। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के साथ बैंड पर कदम रखो और प्रत्येक हाथ में अपने हाथों में एक हाथ में रखकर अपने पक्षों पर नीचे रखें। अपनी छाती की ओर संभाल लें, दूसरे के लिए निचोड़ लें और धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर हैंडल करें। अपने ऊपरी बाहों को अपने शरीर के साथ पूरे समय तंग रखें।

चरण 4

अपने व्यायाम के साथ पर्याप्त प्रतिरोध का प्रयोग करें विकास के लिए जगह लेने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने मांसपेशियों को एक प्रतिरोध के साथ अधिभारित करने की ज़रूरत होती है, जो कि वे आदी नहीं हैं उन बैंडों का उपयोग करें जो कि मजबूत हैं ताकि आप केवल 10 से 12 प्रतिनिधि अच्छे प्रारूप में कर सकें। प्रत्येक व्यायाम के तीन से चार सेटों का उद्देश्य

चरण 5

बैंड का उपयोग करते समय ठीक से साँस लें आप पारंपरिक वजन के साथ प्रयोग करेंगे उसी श्वास पैटर्न का प्रयोग प्रतिरोध बैंड के साथ किया जाएगा। बल के प्रयास पर साँस लें और लिफ्ट के पुनर्प्राप्ति के हिस्से में श्वास लें। कभी भी अपनी सांस न रखें

टिप्स

• नियमित आधार पर काम करें मांसपेशियों को उनके लिए नियमित रूप से काम करने की आवश्यकता होती है, और उन्हें भी पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। गैर-कार्यदिवसों पर सप्ताह में दो से तीन बार बैंड वर्कआउट करें

चेतावनियाँ

• दरारें या छेद के लिए हर हफ्ते अपने बैंड की जांच करें चोटों के जोखिम को कम करने के लिए अपने बैंड को क्षतिपूर्ति करें