बिस्तर में झूठ बोलने के दौरान कैलोरी कैसे जड़ें

बिस्तर पर झूठ बोलने से कैलोरी जलन हो सकता है जैसे कि एक सपना सच हो, लेकिन आपको पता ही नहीं हो कि आपका शरीर होमोस्टेसिस के दौरान कैलोरी जल रहा है - अपने अंगों और शरीर की प्रणालियों को कामकाज रखने की प्रक्रिया। जब आप संख्या में कमी करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका शरीर दिनभर बहुत अधिक कैलोरी जलता है, यहां तक ​​कि निष्क्रियता की अवधि के दौरान भी।

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चरण 1

अपना बेसल चयापचय दर खोजें यह कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को रोजाना जलती है यदि आप पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहते थे। अपने बेसल चयापचय दर को समझने के लिए, बीएमआई कैलकुलेटर द्वारा दिए गए सूत्र का उपयोग करें। शुद्ध। आपको पाउंड और इंच की ऊँचाई में अपना वजन जानना होगा। अपने बेसल चयापचय दर को 24 तक विभाजित करके पता लगाएं कि आपके द्वारा बिस्तर पर झूठ हर घंटो में कितनी कैलोरी जलाएं। सूत्र:

महिलाएं: बीएमआर = 655 + (4. 35 पाउंड में वजन) + (4. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (4. वर्ष में 7 x आयु)। पुरुष: बीएमआर = 66 + (6. 23 पाउंड में वजन) + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (6. वर्ष में 8 एक्स वर्ष)।

उदाहरण के लिए, एक 28 वर्षीय महिला जो 70 इंच लंबा और 160 एलबीएस वजनी होती है। 1, 548 की एक बेसल चयापचय दर है। 4 कैलोरी और जलता है 64. प्रति घंटे 5 कैलोरी। गणित:

बीएमआर = 655 + (4. 35 x 160) + (4 7 x 70) - (4 7 x 28) = 1, 548. 4 कैलोरी बीएमआर / एचआर = 1, 548 4/24 = 64. 5

चरण 2

अधिक कैलोरी जला करने के लिए बिस्तर में हल्की गतिविधियां करें। अमरीका टुडे के अनुसार, आप 70 से 100 कैलोरी प्रति घंटा पढ़ने में जला सकते हैं। प्रति घंटे 100 से 140 कैलोरी में बिस्तर घड़ियां लिखना और टीवी जला 55 से 75 कैलोरी प्रति घंटे की दूरी पर।

चरण 3

कुछ अधिक कैलोरी जला करने के लिए नीचे झूठ बोलते हुए प्रगतिशील मांसपेशी छूट करें अपनी तरफ से अपनी पीठ पर लेटें अपने पैर की उंगलियों से शुरू, तनाव और प्रत्येक शरीर भाग पर मांसपेशियों को आराम। उदाहरण के लिए, पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को दबाएं और पैरों पर जाने से पहले उन्हें आराम दें। प्रगतिशील रूप से शरीर के ऊपर सिर तक जाते हैं, जितनी संभव हो उतने मांसपेशियों को आकर्षित करते हैं। प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट के एक अतिरिक्त लाभ की वजह से एक शांत और कम कठिनाई की नींद आ रही है।