चीनी से कैलोरी की गणना कैसे करें

आप जो शर्करा से खा रहे कैलोरी की संख्या को जानने के लिए वजन कम करने के लिए या आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से मधुमक्खियों को जोड़ते हैं, जैसे कि दानेदार चीनी या ब्राउन शुगर, खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह कितनी कैलोरी आपके दैनिक सेवन में योगदान देता है आप शर्करा से लेकर कैलोरी की संख्या की तुलना कर सकते हैं जो चीनी सेवन के लिए अनुशंसित दिशानिर्देश

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चरण 1

चम्मच की कुल संख्या निर्धारित करने के लिए आप अपने भोजन या पेय पदार्थों में जो चीनी जोड़ रहे हैं उसका आकलन करें संदर्भ के लिए - एक चम्मच 3 चम्मच के बराबर और 1/8 कप 6 चम्मच हैं। चीनी का एक घन लगभग 1/2 चम्मच है और एक ही चीनी पैकेट लगभग 2/3 चम्मच है।

चरण 2 < चीनी के कुल ग्राम लेने के लिए चम्मच की संख्या को 4 गुणा करें, क्योंकि कृत्रिम यू.एस. विभाग के अनुसार दानेदार चीनी के प्रति चम्मच प्रति चम्मच 4 ग्राम चीनी हैं।

चरण 3

चीनी से कुल कैलोरी प्राप्त करने के लिए चरण 2 से चार में कुल चीनी की मात्रा में वृद्धि करें, क्योंकि चीनी में प्रति ग्राम 4 कैलोरी हैं। उदाहरण के लिए, 8 ग्राम चीनी में 32 कैलोरी हैं, जो 2 चम्मच के बराबर है

चीजें आप की आवश्यकता होगी

कैलकुलेटर

• चम्मच मापने

टिप्स

आप अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए दिशानिर्देशों के लिए प्रति दिन खाने वाली चीनी से कैलोरी की तुलना कर सकते हैं, जिसमें कहा गया है कि महिलाओं को प्रति दिन 100 से ज्यादा कैलोरी नहीं मिलनी चाहिए शर्करा और पुरुषों को चीनी से प्रति दिन 150 से अधिक कैलोरी नहीं मिलनी चाहिए। याद रखें कि कई प्रसंस्कृत और पैकेज किए गए खाद्य पदार्थ जैसे डेसर्ट, बेक किए गए सामान, कैंडी और सोडा, इसमें शामिल चीनी भी शामिल है। अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, प्राकृतिक मिठास, जैसे फल और दूध, के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें, ताकि आपको कैलोरी प्रति सबसे अधिक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सके।

• चेतावनियाँ

2002 में पत्रिका "सर्क्यूलेशन" में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, एक उच्च चीनी आहार खाने से ऊंचा ट्राइग्लिसराइड का स्तर, खराब रक्त शर्करा नियंत्रण, वजन घटाने और विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है आहार।