नेट कार्बोहाइड्रेट की गणना कैसे करें
विषयसूची:
निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार आपको रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और भूख को नियंत्रित करके अपना वजन कम करने में मदद करते हैं। अटकेन्स आहार के अनुसार," शुद्ध कार्बोहाइड्रेट "शब्द कार्बोहाइड्रेट के ग्राम को संदर्भित करता है जो वास्तव में रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं और कार्ब युक्त भोजन से फाइबर और शराब अल्कोहल को शामिल करते हैं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने निर्माताओं के लिए निर्धारित शुद्ध कार्बल्स का निर्धारण करने के लिए भोजन लेबलिंग नियम स्थापित नहीं किया है, जिसका मतलब है कि एक खाद्य कंपनी निर्धारित करती है कि शुद्ध carbs दूसरे से भिन्न हो सकते हैं। जब प्रत्येक कार्ब मायने रखता है, एक मानक तकनीक का प्रयोग करके खुद को शुद्ध कार्बल्स की गणना करता है, तो आप वजन घटाने के लिए अपने कार्ब सेवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
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चरण 1
फाइबर जैसे आपके कार्ब युक्त भोजन का चयन करें, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट या सेम।
चरण 2
कार्बोहाइड्रेट के कुल ग्राम को रिकॉर्ड करें, फाइबर की कुल ग्राम और "शर्करा" की कुल ग्राम "न्यूट्र आईटियन तथ्य "लेबल कागज के एक टुकड़े पर
चरण 3
शुद्ध कार्बोहाइड्रेट निर्धारित करने के लिए कुल कार्बोहाइड्रेट के ग्राम से आहार फाइबर के ग्राम को घटाएं।
चरण 4
अपने शुद्ध कार्बोहाइड्रेट से शराब शराब के आधा ग्राम घटाएँ यदि चीनी अल्कोहल की संख्या कम से कम 5 ग्राम है शर्करा को चीनी शराब के साथ लेबल पर भ्रमित न करें। चीनी अल्कोहल, जिसमें सोर्बिटोल और मैनिटोल शामिल हैं, नियमित शर्करा की तुलना में कम कैलोरी हैं और केवल रक्त शर्करा पर न्यूनतम प्रभाव होता है।
टिप्स
- फलों और सब्जियों जैसे पोषण लेबल के बिना खाद्य पदार्थों के लिए ऑनलाइन खाद्य पोषक डेटा बैंक का उपयोग करें, जैसे अमेरिका के कृषि विभाग के मानक संदर्भ के लिए पोषक तत्व डेटाबेस, प्राप्त करने के लिए पोषण संबंधी जानकारी चीनी के एलर्जी सभी खाद्य लेबल पर नहीं हैं वे प्राथमिक रूप से "चीनी मुक्त" या "कोई चीनी जोड़ा नहीं" नामक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि कैंडी, आइसक्रीम और कुकीज।
चेतावनियाँ
- यदि आप एक मधुमेह हैं, तो अपने आहार योजना के भाग के रूप में शुद्ध कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
