मुँह श्वास को सही कैसे करें

आपने लोगों को "मुंह की चोदना" होने के बारे में मजाक सुना है, लेकिन जब आप अपने ज्यादातर समय अपने मुंह के जरिए अपना श्वास बिताते हैं नाक, यह वास्तव में कोई हँसने वाला मामला नहीं है अपने मुंह से साँस - विशेष रूप से बच्चों में - चेहरे और जबड़े, बुरी नींद, मसूड़े और पाचन विकारों के विकृति पैदा कर सकता है। जब आप मुंह से सांस लेते हैं तो शरीर भी कम हवा में ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। समस्या को ठीक करने के लिए "बस अपना मुंह बंद करें" कहने में यह काफी आसान है, लेकिन अगर आपको उस की तुलना में अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो कुछ चिकित्सकीय पेशेवरों द्वारा सुझाई जाने वाली कुछ चीजों की कोशिश करें।

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चरण 1

जितनी बार आप कर सकते हैं उतना ही अपनी नाक से साँस लेने के लिए खुद को याद दिलाएं। अपने डेस्क पर अपने लिए एक नोट लिखें, या अपने स्मार्टफ़ोन पर थोड़ी अनुस्मारक सेट करें जो आपको इसे बनाए रखने की याद दिलाता है। सीधे बैठो, अपना मुंह बंद करें और अपने सिर को थोड़ा दबाएं जैसा कि आप नाक के माध्यम से कुछ गहरी साँस लेते हैं। बहुत सारे मुँह में ब्स्स्थर्स सिर-फॉरवर्ड स्थिति बनाए रखता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब स्थिति और पीठ की समस्याएं हो सकती हैं साथ ही साथ श्वास खराब हो सकती है।

चरण 2

जब भी आपकी नाक को इसके माध्यम से अच्छी सांस लेने के लिए अवरुद्ध महसूस होता है, तब "नाक-समाशोधन" व्यायाम करें। "ब्यूटेको" श्वास विधि कहा जाता है, यह ऑस्ट्रेलियाई श्वास चिकित्सक डॉ। रोसलबा कोर्टनी द्वारा अनुशंसित है। अपना मुंह बंद करें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और फिर अपने नाक से बाहर निकल जाएं, और फिर अपनी उंगलियों से आपकी नाक को बंद कर दें। अपनी सांस बाहर पकड़ो जब आपको एक और सांस लेने की ज़रूरत होती है, तो नाक के माध्यम से जाने और मजबूती से श्वास लें। व्यायाम करने के लिए चुनौती जोड़ने के लिए और अपने नाक से साँस लेने के लिए खुद को और आगे प्रशिक्षित करने के लिए, जब तक आप नाक के माध्यम से श्वास लेने से पहले कर सकते हैं तब तक अपनी सांस रोकें। जगह पर चलने के दौरान अपनी सांस पकड़कर आगे भी प्रगति।

चरण 3

यदि आपके विशेष रूप से अवरुद्ध महसूस हो रहा है, तो अपने अनुनासिक मार्ग को साफ़ करने के लिए नाक खारा स्प्रे या नेटी बर्तन का उपयोग करें कुछ लोग नाक की सांस लेने से बचते हैं क्योंकि उनके मार्ग पर्याप्त हवा के लिए पर्याप्त स्थान प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए ये उपाय मदद कर सकते हैं, न्यूयॉर्क स्थित नींद और श्वास विशेषज्ञ डा। स्टीवन पार्क

चरण 4

अपने घर से ज्ञात एलर्जी निकालें, और विशेष रूप से आपके सो क्षेत्र एलर्जीन अवरुद्ध नाक मार्ग बना सकते हैं। गर्म पानी में अक्सर अपनी चादरें धोएं और शयन कक्ष से किसी भी गलीचा या धूल आइटम हटा दें। इसके अलावा बेडरूम में अपने पालतू जानवरों की नींद न दें।

चरण 5

नियमित व्यायाम प्राप्त करें मन-शरीर व्यायाम जैसे योग अक्सर श्वास का काम शामिल है, जो आपकी नाक से श्वास पर ध्यान देने में आपकी मदद कर सकता है। नियमित एरोबिक कंडीशनिंग आपके फेफड़ों और हृदय को प्रशिक्षित करने में भी मदद कर सकती है। व्यायाम आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को कठिन काम करता है, जो आपकी नाक में रक्त वाहिकाओं को दबानेगा, डॉ।पार्क।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• नाक खारा स्प्रे
• नेटी बर्तन
• श्वास स्ट्रिप्स
• चिन का पट्टा

टिप्स

• यदि आप रात में अपने मुंह से सांस लेना जारी रखेंगे खर्राटों, नाक स्ट्रिप्स का उपयोग करने पर विचार करें जो नाक मार्ग को खोलते हैं। आप ठोड़ी की पट्टियाँ भी खरीद सकते हैं जो आपको अपना मुंह बंद रखने के लिए मजबूर करते हैं। विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि उसे आपकी स्थिति के लिए विशेष रूप से अन्य सुझाव मिल सकते हैं।

चेतावनियाँ

• चक्कर आना या हल्के ढंग से महसूस करने की स्थिति में अपना सांस या नाक-साँस न रखें यदि आप अपनी नाक से बिल्कुल भी सांस नहीं ले सकते, तो इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने महत्वपूर्ण है।