कैसे रोटी और चीनी कटौती करना

चीनी और रोटी अच्छा स्वाद लेती हैं, लेकिन वे इंसुलिन का स्तर बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकती है। परिणाम? वजन, कम ऊर्जा और समय से पहले उम्र बढ़ने कृषि विभाग ने रिपोर्ट किया कि पिछले 50 वर्षों में अमेरिका की परिष्कृत चीनी और अनाज की खपत में काफी वृद्धि हुई है। हालांकि रोटी और चीनी का सफाया करना पहले से आसान नहीं हो सकता है, स्वस्थ आदतों को अपनाने के कई तरीके हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक विशिष्ट सप्ताह के दौरान अपने भोजन विकल्पों की एक सूची बनाओ, आटे या चीनी वाला किसी भी भोजन पर विशेष ध्यान दे। चूंकि चीनी और रोटी अमेरिकी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए आप खा रहे मीसा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

चरण 2

चीनी और रोटी के स्पष्ट स्रोतों को हटा दें, जैसे कि कैंडी, केक, सोडा और सभी सफेद आटा-आधारित ब्रेड ओपरा। कॉम नोट करता है कि, अगर भोजन में आटा, चीनी या अन्य मिठास होते हैं, तो यह प्रो-सूजन है और इसे टाला जाना चाहिए।

चरण 3

अपने आप को खाद्य उत्पाद लेबल से परिचित कराएं। हालांकि, आटा युक्त उत्पादों को छूने में आसान हो सकता है, चीनी के साथ उन लोगों की पहचान करना अधिक कठिन है, क्योंकि यह मिठाई के सामान में ही नहीं, बल्कि कई मानक खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। "द द द शुगर आउट" के लेखक ऐन लुईस गित्टलमैन लिखते हैं कि उच्च आलू के कॉर्न सिरप, एक मकई आधारित स्वीटनर, पास्ता सॉस, सलाद ड्रेसिंग, दही और रस में अन्य खाद्य पदार्थों के बीच मौजूद हो सकते हैं।

चरण 4

स्वस्थ विकल्प के साथ धीरे-धीरे चीनी और रोटी को बदलें। ओट या म्यूसली के साथ मीठा नाश्ता अनाज बदलें और कैंडी के बजाय ताजे फल चुनें। नींबू के साथ हरी चाय या पानी के लिए रोटी या पास्ता और खाई मीठा सोडा के बजाय साइड डिश के रूप में क्विनॉआ या बीन्स चुनें।

चरण 5

अपने रोटी- और शक्कर मुक्त आहार का आनंद लेने के लिए स्वस्थ व्यंजनों के साथ प्रयोग करें चाहे यह फलों और नारियल के दूध या मकई के टुकड़ों के साथ एक पिज्जा के साथ एक ठंडक है, ये विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यवहार हैं जिन्हें आप सामग्री सूची पर किसी भी चीनी या रोटी के बिना बना सकते हैं। स्वस्थ नुस्खा किताबें बुकस्टोर्स पर या प्रमुख ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं के माध्यम से उपलब्ध हैं

टिप्स

• अपने आहार से ब्रेड और चीनी को काटना एक क्रमिक प्रक्रिया है और कुछ समायोजन ले सकता है अगर आप वैगन गिरते हैं और लिप्त होते हैं, तो अपने आप को मत मारो। खाने के अपने नए तरीके के साथ जारी रखें, और अंत में, यह आसान हो जाएगा।