कैफीन, डेयरी, लस और चीनी में कटौती कैसे करें

खाद्य से संबंधित एलर्जी या भोजन संबंधी संवेदनशीलता वाले बहुत से लोगों को अपने भोजन से विशिष्ट पदार्थों को कैसे खत्म करना चाहिए। कैफीन, चीनी, लस और डेयरी सभी संवेदनशीलता से संबंधित हैं जो प्रतिकूल शारीरिक प्रतिक्रियाओं के कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, समग्र स्वास्थ्य चिकित्सक सख्त आहार प्रोटोकॉल को सलाह देते हैं कि इन पदार्थों को गठिया, सीलियाक रोग और ल्यूपस जैसे स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत विविधता का इलाज करने के लिए। कुछ लोग अपने आहार से इन पदार्थों को अस्थायी रूप से "डिटॉक्स" या "अपने शरीर को शुद्ध" करने के प्रयास में हटा देते हैं यदि आपके पास इनमें से किसी भी पदार्थ की संवेदनशीलता है, तो यह जानना उपयोगी है कि उन्हें अपने दैनिक भोजन चयनों से कैसे समाप्त करें और स्वस्थ आहार की योजना बनाएं।

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चरण 1

चिकन, मछली, टर्की और अंडा सफेद जैसे दुबला प्रोटीनों के साथ सरल भोजन की योजना बनाएं कम कार्बोहाइड्रेट सब्जियां, जैसे कि पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली और शतावरी, और फल, जैसे सेब, नाशपाती और खट्टे फल, फाइबर और पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। जैसा कि आप डेयरी उत्पादों को खत्म करते हैं, पत्तेदार हरी सब्जियों के बहुत सारे खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके पास पर्याप्त कैल्शियम है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जिसमें अक्सर लस और जोड़ा शक्कर होता है, और कैफीन, डेयरी-और शक्कर-मुक्त पेय जैसे कि पानी, हमें हर्बल चाय या सोया दूध का अनुवाद किया जाता है। कई डेसर्ट और बेक किए गए सामान जिसमें चॉकलेट, कोको या कोको का कैफीन और चीनी शामिल हो सकते हैं, और इन्हें बचा जाना चाहिए।

चरण 2

संतुलित आहार बनाए रखें मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपका आहार 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 10 प्रतिशत से 35 प्रतिशत प्रोटीन और 20 प्रतिशत से 35 प्रतिशत स्वस्थ वसा से बना होना चाहिए। लस मुक्त चावल या चावल आधारित नाश्ते, और लस मुक्त ब्रेड और पास्ता का चयन करके पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।

चरण 3

अपनी दीर्घकालिक आहार योजनाओं के बारे में एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को समाप्त कर रहे हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ आपको स्वास्थ्यप्रद संयोजन और व्यंजनों का चयन करने में मदद कर सकता है। पोषण विशेषज्ञों के पास आपके स्वास्थ्य और शरीर के वजन पर नजर रखने के लिए प्रशिक्षण है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप किसी भी पोषण संबंधी कमियों को प्राप्त नहीं करते हैं, और बहुत अधिक वजन हासिल कर सकते हैं या खो सकते हैं।

चरण 4

भोजन से पहले से भोजन करें अपने आहार से विभिन्न प्रकार के पदार्थों को प्रतिबंधित करने के लिए एक संगठन की आवश्यकता होगी। योजना यह सुनिश्चित करेगी कि आपके पास स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए आपको क्या चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है अगर आपके पास लस-मुक्त या डेयरी-मुक्त विकल्प तक आसान पहुंच न हो।

चेतावनियाँ

• जब आप अपने आहार में बड़े बदलाव कर रहे हों या अपने भोजन योजनाओं से विशिष्ट खाद्य पदार्थों या भोजन समूहों को सीमित कर रहे हों तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें एक स्वास्थ्य पेशेवर यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप आहार प्रतिबंधों का पालन करते समय एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाते हैं।