एक नए शाकाहारी आहार पर गैस से कैसे डील करें
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एक संतुलित शाकाहारी आहार आसानी से आपके सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है, साथ ही साथ आपके जोखिम को कम कर सकता है यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी स्कूल ऑफ मेडीसिन के एरिक लिंड ब्लूम के अनुसार हृदय रोग, कुछ कैंसर और अन्य बीमारियों का यदि आप एक शाकाहारी जीवनशैली के लिए नए हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ क्लासिक धोखेबाई गलतियां कर सकें जो आपके पेट फूलने की वजह से हुई थी। यहां तक कि अगर आप एक अनुभवी शाकाहारी हैं, तो पौधे आधारित आहार का उच्च-फाइबर, सब्जी-भारी स्वभाव भी पेट का सबसे मजबूत दाग सकता है। आपके आहार में कुछ छोटे बदलाव, गैस को कम या समाप्त कर सकते हैं।
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चरण 1
एक सप्ताह के लिए अपना खाना खाएं; अपने गैस के लक्षण भी लिखिए अपने गैस को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों को खोजने में सहायता के लिए सप्ताह के अंत में रुझानों को देखें
चरण 2
ऐसे भोजन खाएं जो आम तौर पर कम या कम मात्रा में गैस का कारण होता है। आम अपराधियों में ब्रोकोली, गोभी और अन्य क्रसफेरस सब्जियां शामिल हैं हालांकि, किसी भी भोजन से गैस का कारण हो सकता है
चरण 3
डेयरी काटकर देखें और देखें कि क्या आपके गैस के लक्षणों का समाधान हो सकता है नए शाकाहारी कभी कभी पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों के साथ मांस को बदलने की गलती करते हैं डेयरी उत्पादों की बढ़ती हुई मात्रा में कई प्रकार के पाचन परेशान हो सकते हैं।
चरण 4
अपने शरीर को अधिक फाइबर सेवन करने के लिए समायोजित करने के लिए समय दें बहुत अधिक फाइबर या फाइबर की खपत में तेज वृद्धि लगभग हमेशा गैस में होती है प्रति सप्ताह कुछ ग्राम से अपना सेवन बढ़ाएं ताकि आप धीरे-धीरे समायोजित कर सकें
चरण 5
कम-फाइबर खाद्य पदार्थों से आपकी कुछ कैलोरी प्राप्त करें प्रसंस्कृत अनाज चुनें, जैसे कि सफेद चावल, पके हुए सब्जियां और फलों।
चरण 6
आप निगलने वाली हवा की मात्रा को कम करने के लिए धीरे धीरे खाएं कप से पीओ और न ही तराजू से एक ही कारण के लिए। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, धूम्रपान करने से आप वायु को निगल सकते हैं, जिससे गैस बढ़ जाती है।
